1.雙腳分開與肩同寬站立在地面上,右手彎曲手肘抬起,左手自然放松在身體旁邊,腰背挺直眼睛直視前方,吸氣,將你的左腳交叉放在右腳外側(cè),左手向頭部的左邊伸展,彎曲你的腰部,動作堅持10呼吸左右,然后換另外一邊重復剛才的動作。
2.雙腳微微分開與髖同寬跪在地面上,雙手手掌心貼地,上半身俯趴在地面上,頭部低下去,吸氣抬起你的臀部,動作堅持10個呼吸左右。
3.身體仰臥在地面上,雙腳膝蓋彎曲分開與髖同寬踩在地面上,雙手平行抬起來,和身體形成60度角。動作堅持一會后,吸氣,用雙手臂力度牽引你的上半身,動作堅持5個呼吸左右,然后慢慢下降,動作重復10次左右。
4.就這上個動作的初始姿勢,雙手掌心向下自然放在身體兩側(cè), 吸氣,腰腹用力抬起你的臀部和大腿,并形成一條直線,動作堅持10個呼吸左右,然后慢慢放下恢復初始姿勢。
5.雙手和雙腳跪撐在地面上,腰背挺直眼睛直視前方,吸氣,向上抬起伸直你的右手和左腳,伸展你的身體,動作堅持10個呼吸左右,然后換另外一邊重復剛才的動作。
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