2組減肥動(dòng)作 有效瘦腰腹

　　冬日大吃大喝，還有久坐不動(dòng)，腹部積聚的脂肪成了很多mm的心腹大患。要想減掉腰部的脂肪，最有效莫過(guò)于扭轉(zhuǎn)腹部和骨盆周圍的練習(xí)。下面編輯推薦2組簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作，能夠有效瘦腰腹，趕緊來(lái)學(xué)習(xí)吧。

　　Part 1 宅家時(shí)完成的扭轉(zhuǎn)練習(xí)

　　在家里早晚堅(jiān)持，一個(gè)動(dòng)作大概保持2分鐘左右的程度。因?yàn)閯?dòng)作過(guò)程中不要求頭部一定要抬起，所以簡(jiǎn)單輕松地就能緊致你的腰身哦。

　　1. 兩手置于背部稍后的位置，兩膝立起，兩腳往中心并攏，小腹凹陷，吸氣準(zhǔn)備。

　　2. 吐氣，左邊臀部抬起，兩膝往右側(cè)傾倒。視線盡量停留在左臀部，呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒。

　　3. 換邊重復(fù)動(dòng)作，同樣保持10秒。

　　4. 不要忘記有意識(shí)地收腹，左右交替進(jìn)行5次。

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