全程導醫(yī)網(wǎng) 徐州整形美容頻道:減肥一定要講究方法和步驟,不可能一蹴而就。下面編輯教你科學的減肥7步驟,一步一步幫助你實現(xiàn)減肥的目標,趕緊看看吧。
步驟1:目標―10% 你的減肥目標是多少?
一個天方夜譚的數(shù)字?甭做夢了,快點兒喊醒自己,務實是減肥成功的第一道門檻兒。減肥成功者的經(jīng)驗是:低標準嚴要求。減肥目標與目前體重越接近,成功的可能性越大。每一次都給自己一個較低標準,不斷享受成功的興奮,刺激自己在減肥的路上越走越遠,逐級接近理想體重。研究表明:―10%的目標成功率最高。健康的減肥速率:每周1~2磅。不要每天量體重,每天測量體重和腹圍不會給你帶來想要的鼓勵。因為你的體重每天基本上都是在0.5公斤左右波動。顯著的具有實際意義的減肥需要幾周時間才能顯現(xiàn)出來。
步驟2:黑魔咒反彈 你嘗試過多少種減肥方式?
你是不是對各種流行的節(jié)食模式如數(shù)家珍?忽上忽下,誰把體重當溜溜球?左左右右,哪條路直通瘦身路?如果在網(wǎng)絡上點擊“減肥”搜索的結(jié)果夠你看上一個星期。全世界好像都在向我們兜售減肥魔法。而最能抓住我們注意力的是那些簡單高效的近乎于魔法似的減肥法。我們就像中了魔咒,一頭跌進去,成了最狂熱的追隨者,結(jié)果是自己的體重大玩兒溜溜球,越彈越高。當你沮喪地開罵:“騙子!騙子!”的時候,想沒想過為什么自己總是會中招呢?因為我們朝思暮想有一種減肥方式能夠輕松不費力、速戰(zhàn)又速決?,F(xiàn)實太無情了,幾乎是減得越快反彈得越高。黑魔咒大公開:以下是最常見、最具煽動性的減肥魔咒,小心不要著了它的道兒:“容易的、快速的、不費力氣的、不需要運動的、擔保、神奇的、絕對的、全新的、神秘的、有異國情調(diào)的……”
步驟3:有效的沒效的,以往失敗的教訓真讓人不堪回首,可是不好好看看失敗,怎么能吃一塹長一智呢?
任何一次減肥經(jīng)歷都是經(jīng)驗,總結(jié)一下哪種行為可以幫助我們,哪一種是幫不了我們甚至可能幫倒忙的,要堅決放棄。根據(jù)這些經(jīng)驗列出兩個表――第一個表(現(xiàn)實的,應該堅持的):比如早起15分鐘吃一頓營養(yǎng)豐富的早餐;午餐或是晚餐后散步……第二個表(天方夜潭式的,應該放棄的),比如早晨5點鐘起床去跑步;永遠不再吃甜食……(別騙自己了,別用根本做不到的事情要求自己。)
步驟4:對自己好 減肥不是自我虐待。
研究表明:你攝入的熱量越少,身體需要的能量就越低。對自己好一點兒,豐富的營養(yǎng)能夠促進身體的各項機能,增加減肥的可能性。再想一想節(jié)食對你的傷害吧:加快衰老!由器官到皮膚!禁止自己的行為,不如給自己一次二選一的機會――不吃冰激凌可以吃一份脫脂酸奶;躺在沙灘上曬太陽,不如打一會兒沙灘排球;睡覺前吃餅干,不如吃1個蘋果。
步驟5:無障礙運動。
如果某一種減肥法聲稱你不必運動就能減掉體重并且不反彈,立刻將它加入黑魔法減肥名單。常規(guī)鍛煉是任何減肥過程的關(guān)鍵!我們?yōu)槭裁聪嘈趴梢圆贿\動呢?因為我們可能堅持不了!家人不支持,沒有時間,工作太忙,體育館太遠、運動太枯燥……專家建議我們“無障礙運動”,它的關(guān)鍵詞是先放棄后選擇――放棄那些對你來說不切實際的運動――如果某項運動花費太多的時間或者太費力,請放棄。如果它打破了你的生活規(guī)律或妨礙了日常生活,這不可能持久,請放棄。如果它使你精疲力竭或讓你感覺痛苦就太過分了,一定要放棄。如果它令你生厭,你就應該找個理由躲開它。你以為這樣放棄的結(jié)果是剩不下什么嗎?別擔心,據(jù)不完全統(tǒng)計,普通人日??梢赃M行的運動超過50種――選擇自己的方式吧。研究表明:中度的體能鍛煉可以降低乳腺癌的發(fā)生幾率。每天鍛煉1小時,每周7天。可以使發(fā)病率下降20個百分點,即使是每天鍛煉半個小時也要比根本不活動的人發(fā)病幾率低。
步驟6:分心的事。
減肥不是一件稍帶手就能完成的事兒。你為財務發(fā)愁,工作壓力大,人際關(guān)系不好,你很難集中精力減肥,所以在開始減肥計劃前要先處理好身邊的事務,影響的東西越少,減肥成功的可能性越大。
步驟7:負責任持久減重這件事我們能夠指望誰呢?只有我們自己。
我們應該對我們的體重負責,對我們的健康負責。這一點充分體現(xiàn)我們的責任心。別人幫不了你,你必須為自己的成功做好準備,自己負責。
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