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            上班族的瑜伽減肥教程 緩解久坐肥胖難題

              全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整形美容頻道常坐辦公室的上班族是最易發(fā)胖的人群之一,因?yàn)楣ぷ魅蝿?wù)基本都是在電腦上完成,運(yùn)動(dòng)量較少,所以造成容易造成脂肪囤積。學(xué)習(xí)瑜伽不僅可以緩解久坐肥胖難題,同時(shí)經(jīng)過做瑜伽動(dòng)作,還能消除了工作疲勞,使精力飽滿。以下是最適合上班族的瑜伽減肥教程,一起來學(xué)習(xí)吧。

              下犬式

              功效:預(yù)防腰背疼痛,增強(qiáng)脊柱活力,瘦腰收腹、增強(qiáng)腸胃功能,通便。

              1.跪姿,雙手撐地,眼睛平視前方

              2.膝蓋慢慢離地,雙腿伸直,臀部往天花板方向翹起,使整個(gè)身體呈倒V狀

              橋式

              功效:釋放壓力,強(qiáng)化背部肌肉群,促進(jìn)血液循環(huán),塑造美麗腿部曲線以及緊實(shí)臀部。

              1.仰躺姿勢,雙腿彎曲并攏

              2.慢慢挺起腰腹部和臀部,腳跟慢慢離地,使大腿與上身成一直線為止。保持5-7個(gè)呼吸的時(shí)間

              眼鏡蛇式

              功效:擴(kuò)胸、柔化脊椎,強(qiáng)化腎臟,平腹、緩解便秘情況,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。

              俯身姿勢,雙腿并攏伸直,腳背貼地,雙手伸直撐地,頭部稍微往上仰,眼睛平視前方。

              兒童式

              功效:擴(kuò)胸、美背、緩解支氣管炎

              1.跪坐姿,雙手自然放在身體兩側(cè)

              2.上身慢慢往前傾,直至額頭貼地,胸部緊貼兩腿

              3.保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間

              板式

              功效:緊實(shí)臀部線條,拉伸腿部肌肉群,有瘦腿之功效

              俯臥撐姿勢,夾緊臀部,腳尖撐地,使整個(gè)身體保持緊繃狀態(tài),維持30秒

            徐州減肥熱線:0516-85707122

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