核心提示：吃不忌口、不愛運(yùn)動(dòng)、沒(méi)時(shí)間、沒(méi)金錢……你還在為你白花花的贅肉找理由嗎？瘦不下來(lái)只是因?yàn)槟闾珣卸枇?。韓國(guó)超人氣維他命瘦身體操，超有趣的八大動(dòng)作，動(dòng)一動(dòng)，就能甩掉肥肉了哦。
下面我們?yōu)榇蠹医榻B一套韓國(guó)最流行的維他命體操，只需通過(guò)8種簡(jiǎn)單有趣的動(dòng)作，即可迅速甩掉贅肉!換上你漂亮的運(yùn)動(dòng)服，舞力全開，跟著我們一起來(lái)做做韓國(guó)超人氣維他命體操吧。
1st 準(zhǔn)備動(dòng)作
高效的全身有氧運(yùn)動(dòng)前一定要做熱身準(zhǔn)備動(dòng)作，這樣可以放松緊張的肌肉并防止運(yùn)動(dòng)時(shí)拉傷，也可以鍛煉身體的柔軟性。
1、 雙手交叉后將手心放在胸前，扭動(dòng)手腕手心向前伸直雙臂維持4秒鐘，這樣反復(fù)活動(dòng)手臂可以放松手腕并活動(dòng)胳膊肘。
2、雙手交叉，先將手心放在胸前,向前伸直雙手臂使手心朝外,上下反復(fù)揮動(dòng)雙臂4-5次。
3、雙手交叉,伸直雙臂使手心向外,頭部向左右各轉(zhuǎn)動(dòng)一次放松頸部,整體動(dòng)作反復(fù)2次。
2nd 貓咪姿勢(shì)
放松背部肌肉鍛煉脊椎
結(jié)實(shí)脊椎,使消化和呼吸道更加健康,緩解頸部和肩膀的酸痛,使壓力得到放松,年紀(jì)較大或是平衡感較差的話可以撐開雙腿與肩同寬,緩解身體的壓力。
1、彎曲手腕使手指朝向身體方向,向前伸直手臂并盡最大力量彎曲背部，注意保持均勻的呼吸并維持該動(dòng)作4秒鐘。
2、繼續(xù)保持姿勢(shì)并慢慢盡最大的力量向外伸展臀部和胸部使身體程S型曲線，向后伸直雙臂保持均勻呼吸，維持動(dòng)作4秒鐘,整體動(dòng)作反復(fù)2次。
3rd 蜥蜴姿勢(shì)
保護(hù)心臟消除多余脂肪
保護(hù)心臟及心率平衡，打造纖細(xì)緊致的腿部曲線，做該動(dòng)作時(shí)要注意將雙腿向兩側(cè)撐開很寬并且不能使雙腳程11字型。
1、雙腿向兩側(cè)撐開，將雙手放在大腿兩側(cè)。
2、雙腿微微彎曲并向兩側(cè)撐開，挺直上半身將雙手放在耳邊，上半身向右側(cè)傾斜使胳膊肘和膝蓋向碰后再回到原位。
3、繼續(xù)第2個(gè)動(dòng)作向左邊傾斜上半身，使左側(cè)胳膊肘和膝蓋相碰后再慢慢回到原位。
4、將彎曲的雙腿伸直回到第1個(gè)動(dòng)作后再?gòu)膬蓚?cè)向上伸直打開雙手臂，上下反復(fù)揮動(dòng)手臂5次。
4th 8字轉(zhuǎn)動(dòng)
活動(dòng)關(guān)節(jié)有效預(yù)防肩周炎
預(yù)防肩周炎，上下活動(dòng)肩部使關(guān)節(jié)和全身的筋骨變得柔軟有韌性，活動(dòng)肩膀時(shí)要注意保持同樣的幅度使兩邊的肩膀均衡。
1、站直后彎曲雙臂輕輕將兩手放在肩膀上。
2、左右手臂畫8字上下活動(dòng)肩膀，這時(shí)要將兩腿寬寬的撐開按向右-回原位-向左-回原位的順序活動(dòng)。
3、站直后雙臂緊貼身體兩側(cè)向前伸展，將胳膊肘彎曲至90度。
4、保持第3個(gè)動(dòng)作并上下反復(fù)活動(dòng)肩膀，雙腿按左右的順序向前邁開后再回到原位。
5th 拉弓動(dòng)作
胸部背部肌肉的有氧運(yùn)動(dòng)效果
具有放松胸部和上半身的效果，做該動(dòng)作時(shí)要注意挺直上半身不能向前或向后彎曲。
1、兩腳向兩側(cè)撐開距離比肩膀?qū)捯稽c(diǎn)，將手臂向前伸直雙手握拳貼合在一起。
2、向前跨出右腿并微微彎曲，左手臂向前伸直，右手模仿拉弓的動(dòng)作使身體向后傾，這時(shí)要使胸部盡最大力量向前挺，相反方向再重復(fù)一遍該動(dòng)作，整體反復(fù)2次。
6th 劍道
平衡感與身體柔軟性同時(shí)得到鍛煉
鍛煉大腿，小腹，手臂等部位的肌肉使身體緊致有彈性，并且加強(qiáng)平衡感的鍛煉，上半身挺直不要彎曲才能使運(yùn)動(dòng)更加有效果，輕輕抬起大腿但不能使身體有負(fù)重感，注意腿部一定要打直不要彎曲膝蓋。
1、站直后雙手手心貼合在一起，手臂舉過(guò)頭頂向上伸直。
2、腿部打直，按右腳前踢-左腳前踢-右腳側(cè)踢-左腳側(cè)踢-右腳向后踢-左腳向后踢的順序做動(dòng)作，踢腿的同時(shí)雙臂也要上下反復(fù)揮動(dòng)，注意胳膊肘和膝蓋不能彎曲，整體動(dòng)作反復(fù)2次。
7th 膝踢步扭轉(zhuǎn)體操
迅速甩掉大腿贅肉
上下半身反方向運(yùn)動(dòng)甩掉大腿贅肉，扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)還可以利用膝蓋彎曲運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作有效鍛煉大腿和腰部肌肉。
1、向左彎曲右胳膊肘伸直左手臂使雙臂與胸部平行，彎曲左腿膝蓋高抬腿并將雙手手臂向上抬起45度。
2、反方向手臂向右側(cè)伸直，右腿膝蓋彎曲高抬腿重復(fù)上述動(dòng)作。
3、下半身向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)站立后扭轉(zhuǎn)上半身使臉部朝向正前方，雙手臂彎曲后抬起與胸部平行，保持均勻呼吸慢慢彎曲膝蓋半蹲后再站直，反復(fù)2次后換左側(cè)重復(fù)進(jìn)行。
8th 泰式拳擊
迅速消除小肚腩
消脂效果最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，踢腿時(shí)也可助您減去小肚子的贅肉，有關(guān)節(jié)炎的朋友要注意穿上運(yùn)動(dòng)鞋，向后踢腿做動(dòng)作時(shí)不要太用力。
1、雙手抱拳放在臉部前方，微微彎曲膝蓋模仿要做拳擊前的準(zhǔn)備動(dòng)作，兩腿前后反復(fù)跳動(dòng)4次。
2、自然的撐開雙腳站立，彎曲左手臂使左拳搭在右手臂上并用力推動(dòng)向前伸直的右手臂，右腿向后拉伸。
3、右手臂彎曲使勁推動(dòng)伸直的左手臂，左腿向后拉伸，2，3號(hào)動(dòng)作整體反復(fù)做2次。
4、雙腳撐開與肩同寬，雙手臂舉過(guò)頭頂向上伸直，左腿膝蓋彎曲向上抬腿使大腿小腿程直角，同時(shí)將雙手臂放下來(lái)，換方向繼續(xù)重復(fù)該動(dòng)作，整體動(dòng)作反復(fù)做2次。
快樂(lè)減肥法快走的瘦身魔力
提示：只有走路，才是一個(gè)經(jīng)得起時(shí)間考驗(yàn)的鍛煉方法。而且，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)幾乎不受考驗(yàn)就能堅(jiān)持，不用什么花費(fèi)，甚至只利用上下班時(shí)間快走，就可以達(dá)到你想要的瘦身效果。
“行走真愉快，我看見桃花飄落在你家的窗外。行走真愉快，讓所有的不快變成簡(jiǎn)單的沉默。只有我一個(gè)人，聽到心跳的聲音。”這就是春日行走的快樂(lè)寫照。
快走，指的是選定一條路線，沿著路線徒步快速行走，時(shí)間由一日到數(shù)日不等，當(dāng)然也可以30分鐘到2小時(shí)。如果要堅(jiān)持?jǐn)?shù)日，就是現(xiàn)在流行的“暴走”，暴走其實(shí)是極限運(yùn)動(dòng)的一種，它挑戰(zhàn)我們的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)，而一般都市里的快步行走鍛煉也可以起到健身的目的。
短時(shí)間快走的話，它的最低限度只需要一雙好的慢跑鞋和一瓶水，外加幾塊面包就可以成行了。快走一般是獨(dú)自或者結(jié)伴成組出行。
在出發(fā)之前，組員會(huì)制定比較具體的行走方案，行走的旅程和時(shí)間，并準(zhǔn)備充足的物品，包括生活用品、水等等。設(shè)計(jì)的路線最好交通不發(fā)達(dá)，處于待開發(fā)或者半開發(fā)狀態(tài)，風(fēng)景很有特色，可以鍛煉人的體質(zhì)和意志。
“快走”和“暴走”是人性回歸自然的運(yùn)動(dòng)，表達(dá)人們對(duì)大自然的向往和不懈追求。它適用于任何年齡的人群。只要路線設(shè)置好，行走在不太偏僻的地方，帶上GPRS手機(jī)指示方向，快走的安全系數(shù)非常高，不但能減輕體重、調(diào)節(jié)情緒和心理、改善脂肪肝，并且還能讓身體細(xì)胞更年輕。
兩種更有趣的快走方法
平日里，我們一般選擇在人比較多的都市里快走，在車少路寬的街道或者風(fēng)景好的郊區(qū)，或者帶上你的寵物或者聽音樂(lè)，讓行走更有趣味。
帶“寵物”快走
每小時(shí)消耗熱量 600kal
這是“被動(dòng)”的奔跑方式，可以達(dá)到疾步行走或奔跑的效果，其實(shí)就是狗遛人，更重要的是寵物能增添你運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。有寵物的陪伴，單調(diào)的行走會(huì)變得更容易堅(jiān)持。通過(guò)這種有趣的奔跑或疾行，能更多地消耗體內(nèi)的熱量。
音樂(lè)快走
每小時(shí)消耗熱量 400kal
挑選自己喜歡的音樂(lè)陪你快走，單調(diào)的城市路途也會(huì)增添不少趣味。音樂(lè)對(duì)人體有生理和心理的調(diào)節(jié)治療作用。在生理作用方面，可以緩解疼痛，協(xié)調(diào)神經(jīng)生理功能，提高全身生理運(yùn)動(dòng)機(jī)能。心理方面可以使人身心放松、改善注意力、判斷力和記憶力，振奮精神。
