你總是感覺懶得動(dòng)、提不起干勁、容易累？這是老廢物質(zhì)在血液中囤積的表現(xiàn)。走路能輕易逼出老廢物質(zhì)，通過提高體溫，燃燒脂肪、膽固醇、糖類等養(yǎng)分，并大量排出二氧化碳、汗液、尿液等廢物。
走路能有效活動(dòng)肌肉
人體的肌肉大多集中在肚臍以下的下半身。走路能夠有效地活動(dòng)下半身的肌肉，如臀大肌、股四頭肌、股二頭肌、小腿肚等。而且每走一步腳底就受到刺激，可改善全身的血液循環(huán)。
走路時(shí)速度不必快，要提醒自己慢慢地深呼吸
行走時(shí)，新鮮的氧氣就能行遍全身，促進(jìn)血液循環(huán)，還能一并強(qiáng)化肺部機(jī)能。
走路的其他健康功效
由于下半身維持較多血壓，因此走路對(duì)改善高血壓也有幫助。以自己的體重來刺激骨骼和肌肉，讓鈣質(zhì)在骨頭中沉積，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。而且，一走路腦部便會(huì)發(fā)出使人放松的“阿法波”,分泌腦內(nèi)啡（又稱快感荷爾蒙），對(duì)調(diào)整自律神經(jīng)，分解壓力很有效果。
一邊欣賞景色，一邊走在前往車站的路途上，心情多愉快！
如果能走得如此心曠神怡，甚至想再多走一站，那就很成功了！
騎自行車也有同樣的功效，可以充分運(yùn)動(dòng)大腿以下的骨骼和肌肉，產(chǎn)生足夠的熱量，特別能使腿部線條修長(zhǎng)勻稱，是值得推崇的簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)。
四種運(yùn)動(dòng)神奇瘦身
運(yùn)動(dòng)可以說是最有效的減肥方法了。想要甩掉肥肉的MM可以考慮采用以下4種運(yùn)動(dòng)哦。只要你每天做到其中一種，并且達(dá)到100下，長(zhǎng)久堅(jiān)持下來，你就可以練就纖細(xì)健康的身材了哦。
第一個(gè)100,就是每天跳繩100下。
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，它是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。我練的是雙蹦跳，100個(gè)雙蹦跳能夠消耗熱量200卡。
第二個(gè)100,就是每天踢毽100個(gè)。
有時(shí)打跳、有時(shí)打偷、有時(shí)打翹、有時(shí)打剪，盤、拐、磕、蹦樣樣方法都用上。其實(shí)踢毽對(duì)我們的便秘等還有很大的好處。踢毽對(duì)場(chǎng)地要求不高，只需一小塊比較平坦的空地，無論在室內(nèi)，還是室外都可以鍛煉。不當(dāng)之處在那兒，只要有時(shí)間，我就拿出毽子踢上幾個(gè)。
第三個(gè)100,就是彎腰100次。
雙腳站立與肩同寬，而后逐漸彎腰，彎腰一次就用左手打右肩，右手打左肩，兩秒鐘一次，每天堅(jiān)持100次，可以減掉腹部的贅肉。彎腰運(yùn)動(dòng)還能給大腦充氧，保持大腦清醒。
第四個(gè)100,就是每天走樓梯100級(jí)。
就是每次上下樓的時(shí)候不坐電梯，尤其是上樓，走樓梯是全身運(yùn)動(dòng)，可以減少大腿和腰上的肉，可以防治、緩解頸肩腰腿痛等疾病。如果你是久坐辦公室人員，這是最便捷的健身辦法。
三大高效減肥運(yùn)動(dòng)
減肥最有效還是運(yùn)動(dòng)減肥方法，雖然很多人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)減肥方法會(huì)使自己的小腿變粗，其實(shí)不必?fù)?dān)心，小腿變粗，只有運(yùn)動(dòng)短跑運(yùn)動(dòng)員才會(huì)出項(xiàng)這種情況，原因是短跑要鍛煉肌肉一提高爆發(fā)力。
減肥除了減肥外就是為了美，所以只要鍛煉有道這些運(yùn)動(dòng)減肥方法是不會(huì)出現(xiàn)粗腿的。下面就為大家詳細(xì)的介紹下這些有效地運(yùn)動(dòng)減肥方法的原理。
爬山運(yùn)動(dòng)減肥方法
夏天爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗大概增加20%-30%.消除脂肪最好的方法是‘有氧運(yùn)動(dòng)',爬山就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí)，拿表測(cè)試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的目的了，所以爬上運(yùn)動(dòng)減肥方法效果明顯。
游泳運(yùn)動(dòng)減肥方法
資料顯示，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測(cè)試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”.
散步運(yùn)動(dòng)減肥方法
適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的；這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項(xiàng)都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說了那么多，最重要一點(diǎn)是“堅(jiān)持”.
以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動(dòng)：
慢跑30~50分鐘。必須堅(jiān)持30分鐘以上，因?yàn)閺?0分鐘之后身體的能量才從消耗開始消耗脂肪
騎腳踏車1小時(shí)~75分。
步行1小時(shí)~1個(gè)半小時(shí)。
游泳30~40分。
打網(wǎng)球45分~1小時(shí)。
跳繩30~40分。
運(yùn)動(dòng)減肥小秘方
家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練，比如用兩個(gè)小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個(gè)西瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練，再進(jìn)行腹部訓(xùn)練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓(xùn)練時(shí)間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿。
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把運(yùn)動(dòng)變成脂肪“助燃劑”
