把運(yùn)動(dòng)變成脂肪“助燃劑” 　

　
真的有什么藥物或者理療方式可以幫助你燃燒更多的脂肪嗎？你在不需運(yùn)動(dòng)、不用節(jié)食的前提下就會(huì)趕走那些贅肉？不論答案是YES或者NO,你都應(yīng)該清醒地知道，有一條古老而有效的方法能夠幫你對(duì)抗多余的脂肪，那就是“多動(dòng)”.

　　多動(dòng)，含義就相當(dāng)廣泛了。只要是動(dòng)起來，無論是運(yùn)動(dòng)，還是只是不要一動(dòng)不動(dòng)就好了，甚至你體內(nèi)的消化，這都是運(yùn)動(dòng)哦。所以，其實(shí)減肥并不是要你時(shí)時(shí)刻刻在揮汗如雨地運(yùn)動(dòng)才有效，只要你多動(dòng)，就能減肥！

　　1、運(yùn)動(dòng)是脂肪的“助燃劑”

　　無論是“燃燒脂肪”或者“燃燒熱量”,這些說法都不過是消耗身體能量的一個(gè)形象比喻。身體里的能量以多種方式存在，比較輕松的運(yùn)動(dòng)只能讓身體里的糖轉(zhuǎn)化成能量，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定的強(qiáng)度，才會(huì)動(dòng)用到身體里的脂肪。可以說，“運(yùn)動(dòng)”就好比是一種脂肪燃燒的“助燃劑”,運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長，強(qiáng)度越大，那么脂肪就會(huì)燃燒得越快，似乎最后能轉(zhuǎn)變成水汽蒸發(fā)掉，消除一身贅肉。

　　的確如此，每天堅(jiān)持快步走30分鐘就是一個(gè)有效減肥的例子，這種方式適合于任何一個(gè)想要消耗更多熱量的人。當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體里的能量必須被消耗以滿足你的行為需要，這樣你才會(huì)繼續(xù)讓腿向前邁進(jìn)，讓胳膊配合你的平衡，時(shí)間較長的快步走已經(jīng)可以讓你感覺到渾身微微發(fā)汗，并且有疲憊感。在你已經(jīng)筋疲力盡停止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你的身體仍然會(huì)繼續(xù)消耗熱量，這種持續(xù)性消耗大概會(huì)在24小時(shí)之內(nèi)加速你的新陳代謝，因此，一天一次高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就基本夠你消耗那些攝入的熱量，并且開始動(dòng)用囤積的脂肪了。

　　顯而易見，如果你想延長這種熱量燃燒的效果，就需要長期堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，把新陳代謝率維持在一個(gè)較高的水平上。

　　2、每天要喝8杯水

　　每天你都在號(hào)召身體要多多消耗熱量，以最大的可能讓自己多發(fā)生一些動(dòng)作。與此同時(shí)，身體也在不斷地消耗水分，因此你需要保持身體液態(tài)平衡，吸收和利用好攝入的水分。

　　每天喝8杯水（也就是差不多兩升）可以幫助你一天多消耗100卡路里。聽上去這個(gè)量并不多，但是算算看一個(gè)星期就是700卡路里，一個(gè)月就是2800卡路里。而且身體里的水分充足還有助于讓我們的肝和腎更加健康，讓因?yàn)槿彼鴮?dǎo)致上火的可能性降低。

　　3、喝綠茶或者紅茶

　　很多減肥成功的人都喜歡喝茶，他們只是覺得喝茶可以“刮油”,把攝入的脂肪類物質(zhì)快速排出身體。事實(shí)上，在綠茶和紅茶中都含有咖啡因，咖啡因可以幫助消耗熱量。因?yàn)樗鼤?huì)給你一種短期興奮的感覺，你的身體似乎充滿了能量，同時(shí)它也在增進(jìn)你的新陳代謝率。

　　還有研究表明，每次吃飯的時(shí)候喝茶，還能夠干預(yù)身體對(duì)碳水化合物的吸收，從而降低整體的熱量攝入。

　　4、少食多餐

　　每頓飯少吃點(diǎn)兒，一天多吃幾次。也許這樣會(huì)有點(diǎn)兒耽擱時(shí)間，但是它會(huì)促進(jìn)你的腸胃蠕動(dòng)，充分地分解食物，吸收營養(yǎng)。要知道人體的分解機(jī)能開始運(yùn)轉(zhuǎn)也需要消耗大量的熱量。相對(duì)于那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會(huì)更多一些。

　　5、不要錯(cuò)過早餐

　　不吃早餐和體重增加幾乎是同時(shí)發(fā)生的，只要你不好好吃早餐，午餐和晚餐就會(huì)放縱自己的食欲，往往吃得更多，與吃過早餐相比，一天下來你的總攝入量一定要高出很多。在青少年中，不吃早餐的孩子BMI值通常會(huì)比較高，容易引起肥胖。

　　6、吃低脂的奶制品

　　堅(jiān)持吃低脂的奶制品并不會(huì)幫助你燃燒更多的脂肪，但是它會(huì)幫助你有效地抵制脂肪的形成。它可以讓你從飲食中獲取更多的鈣，從而吸收更少的脂肪。

　　一項(xiàng)研究表明，吃含鈣豐富的食物包括低脂的奶制品會(huì)減少你腹部脂肪的囤積，這一點(diǎn)在年輕人身上能夠明顯看到。

　　7、通過力量訓(xùn)練來增加肌肉

　　運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你一定會(huì)用到肌肉。在健身房的器械鍛煉中，這種感覺最為明顯。通過力量訓(xùn)練，你的肌肉會(huì)長得更飽滿，而肌肉組織會(huì)比身體的脂肪組織消耗更多的熱量。

　　增加新陳代謝最有效的方式就是把有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練的無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，這兩者不分伯仲，都很重要。

　　隨著年齡的增長，新陳代謝率開始降低，這時(shí)候肌肉訓(xùn)練就變得更加重要了。要改變這種狀況就得增加力量訓(xùn)練的強(qiáng)度和頻率，每次都應(yīng)該做到接近極限的程度，而且一周至少需要做兩次。在大腿、腹部、胸部和手臂這些部位都有大塊的肌肉，我們應(yīng)該利用這些肌肉群消耗更多的熱量，在健身房選擇相應(yīng)的器械進(jìn)行訓(xùn)練。

　　8、允許你焦躁不安

　　這個(gè)對(duì)抗脂肪的方法看上去有點(diǎn)兒偏激，如果你打算只通過這個(gè)方法來減肥一定會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)很多不適。在本文中，我們只是想要強(qiáng)調(diào)，任何方式的運(yùn)動(dòng)都需要能量，而當(dāng)你焦躁不安的時(shí)候，你就需要消耗能量來支配你的行為動(dòng)作。

　　可能在你并不知情的情況下，你的焦躁不安就已經(jīng)幫助你把身體里多余的熱量消耗掉了。