幾步消除腿部贅肉的減肥瑜伽

　　瑜伽是一項(xiàng)非常瘦身的減肥運(yùn)動(dòng)，尤其用來(lái)消除腿部的贅肉非常管用的。下面讓瑜伽教練教你如何做幾步消除腿部贅肉的減肥瑜伽。

　　在做瑜伽前首先要做熱身動(dòng)作活動(dòng)筋骨，以免受傷。

　　熱身式1

　　單腿屈膝擺動(dòng)：坐在地上，兩腿向前伸直，抬頭挺胸。彎曲右膝，右手抓住腳踝，左手抓住腳趾，將右腳拉向身體。接著膝蓋上下有規(guī)律地?cái)[動(dòng)，放松髖關(guān)節(jié)好腿關(guān)節(jié)。左右兩腿各重復(fù)20秒。

　　熱身式2

　　轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝：坐在地上，兩腿向前伸直，兩手向后伸直手臂撐住地面，身體微微后躺。接著慢慢地向內(nèi)和向外轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝約1分鐘。

　　瘦腿瑜伽之虎式：

　　以貓式作為起始動(dòng)作。兩膝分開(kāi)與髖同寬跪在地上，兩臂打開(kāi)與肩同寬伸直撐地，身體成爬行狀，腳背貼地。吸氣，頭向上抬起，同時(shí)腰部向下凹。

　　單腿上抬：

　　慢慢將左腿向后伸直并向上抬起，停住約5-10個(gè)呼吸，然后慢慢放下回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做10-20次。

　　交叉手腳向上抬起：

　　同樣是虎式瑜伽的動(dòng)作，但在抬起右腿的同時(shí)將左手離地向前伸直，手臂、軀干和腿部在一直線上，停住5-10個(gè)呼吸，然后換腿和手臂重復(fù)動(dòng)作。交叉重復(fù)10-20次。

　　瘦腿瑜伽之起跑式：

　　左腳在前，彎曲膝蓋呈90度，膝蓋在腳踝正上方，右腳向后伸直，腳尖點(diǎn)地，腳跟應(yīng)在腳趾正上方，上身前壓，手掌撐地，拉伸腿筋。停住5-10個(gè)呼吸后換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做10次。

　　瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式：

　　以下狗式為起始姿勢(shì)。跪坐在地上，兩臂向前伸展，掌心向下。吸氣，手掌撐地，吐氣時(shí)，抬起腿部，雙腿蹬直，使得身體與地面成三角形。單腿上抬：接著慢慢將左腿抬離地面，向上伸直，停住10個(gè)呼吸，然后屈膝放下回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。

　　瘦腿瑜伽之屈膝抬腿：

　　雙腿屈膝盤坐在地上，左腿在上，腰背挺直。左手抓住左膝，右手抓住左腳掌，然后將左腿向上抬起，貼向身體，在極限處停住5-10個(gè)呼吸，然后慢慢放下回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。

　　瘦腿瑜伽之躺姿抬腿：

　　仰躺在地上，兩手屈肘墊在腦下。兩腿并攏，腳板勾起。吸氣，收緊腹部，吐氣時(shí)，兩腿向上抬起約30度角，停住10-20個(gè)呼吸，然后慢慢當(dāng)下回到躺姿。重復(fù)10次。

　　做完瑜伽后放松動(dòng)作也是必不可少的。

　　放松式1

　　腳趾張開(kāi)：坐在地上，兩腿向前伸直，兩臂向后撐地，腳板勾起，慢慢將五只腳趾用力張開(kāi)，停住3秒，然后放松。重復(fù)10次。

　　放松式2

　　攤尸式：仰躺在地上，雙手和雙腳打開(kāi)，用一個(gè)卷起的毯子、瑜伽墊或枕頭墊著腰部，放松全身，保持均勻地呼吸，約1分鐘。

　　瑜伽是一種能舒緩身心，又能幫助你在優(yōu)雅中達(dá)到減肥的效果。大家快來(lái)試試吧！