床上小運動打造纖腰收腹健身操

徐州瘦身專家介紹：女人都會夢想成為所有人眼中最耀眼的明星，當你擁有了迷人的身材，每個角度看去都是完美無暇的，自然就成為了眾人目光中的焦點。
　　不知從什么時候開始，腹間多了一圈令人難堪而尷尬的“私藏”。為了它，我們對緊身衣、露臍裝敬而遠之，偶爾忍不住穿上，卻不得不屏息斂氣，喪失了自由呼吸的權利?，F(xiàn)在就教你三節(jié)只需在床上躺著，揮揮大腿就能達到纖腰收腹的體操！

　　第一節(jié)：仰臥起轉(zhuǎn)體

　　預備姿勢：仰臥，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處。

　　動作要領：上體抬起30-40度，并向左轉(zhuǎn)體，右肘關節(jié)觸左膝，還原，再做反方向，做30次以上。

　　動作要求：上體要直，速度不能太快，動作要連貫。

　　作用：鍛煉上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦結實。

　　第二節(jié)：仰臥收腹舉腿動作

　　預備姿勢：仰臥，屈膝，腳離地10厘米（左圖）。

　　動作要領：小腹用力使腿部舉起，臀部離地（中圖右圖），還原成基本姿勢（左圖），做20次以上。

　　動作要求：手臂不要用力，當腹肌感到吃力時，手臂可以給一些助力。

　　作用：鍛煉下腹肌群。每個人的飲食習慣，生活規(guī)律，減肥史等都會影響任何產(chǎn)品的效果。

　　第三節(jié)：行動車輪蹬

　　預備姿勢：仰臥，兩臂放于體側，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直（左圖）。