產(chǎn)后媽媽家中也能健身！變身S身材！

　　徐州美容瘦身專家介紹：如果“新媽媽”沒時(shí)間常去健身房，也可以選擇在家中鍛煉，只要能持之以恒也能把自己變成“明星辣媽”。

　　重點(diǎn)一：腰腹部 懷孕后，腰腹部皮膚拉傷很嚴(yán)重，使腰腹部肌肉松弛。 方法：在鍛煉腰部時(shí)，仰臥在地或床上。雙手平伸，放在兩側(cè)，小腿彎屈90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝蓋、大腿和小腹在同一平面上。

　　利用腰部力量，使雙手離開地面，靜止20秒-30秒，然后再慢慢放下。剛開始時(shí)，可適度減量，以后慢慢加量。 重點(diǎn)二：腿部

　　方法：雙手扶著墻壁，或者椅子、桌子等，腰豎直，慢慢地往下坐，直到大腿與地面平直。盡量用腿部力量，然后抬起。每次訓(xùn)練12—15次。剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以減少次數(shù)。

　　另外，鍛煉腿部力量也可以用夾放橡皮球的方法。兩腿內(nèi)收，夾住橡皮球再放開，或做下蹲或向前平推和后移，可以減少大腿和小腿的贅肉。

　　沒有橡皮球也可以用被子來(lái)代替。其次，也可以在閑暇時(shí)間將腿抬高，伸展，讓血液倒流，大約20分鐘左右。

　　徐州美容瘦身專家介紹：提醒：產(chǎn)婦的關(guān)節(jié)還不穩(wěn)定。做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，要避免動(dòng)作過大導(dǎo)致拉傷。建議盡量多做些徒手運(yùn)動(dòng)，比如在地面鋪個(gè)小毯子，放段輕音樂慢跑等

　　做好肌膚保養(yǎng)

　　方法1：光是把體重減下來(lái)是不夠的，松弛、粗糙的肌膚同樣很讓人心煩，因此在孕前就可開始鍛煉腹部肌肉，以增強(qiáng)腹部肌膚彈性。

　　方法2：孕期要多擦妊娠霜。

　　方法3：經(jīng)常 腿部去角質(zhì)，同時(shí)使用護(hù)膚 品進(jìn)行按摩，全面保養(yǎng)腿部。

　　目的：緊實(shí)肌膚，減少和消除妊娠紋增加肌膚彈性。

　　練習(xí)瑜伽

　　方法：如果您是稍微有一點(diǎn)點(diǎn)惰性的人，或者是根本不知道怎?去運(yùn)動(dòng)的人，那就去練習(xí)瑜伽吧。不過一定要由專業(yè)老師來(lái)指導(dǎo)，以防不當(dāng)姿勢(shì)對(duì)身體造成傷害。不過前提是時(shí)間許可，持之以恒，才能看出效果。

　　目的：瘦腰、美腹、緊臀、纖腿，改善梨型身材。

　　運(yùn)動(dòng)不可少

　　方法：慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠?qū)ο掳肷頊p肥有很大幫助。不過每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間至少要保持在30分鐘以上，每周運(yùn)動(dòng)3～4次。另外運(yùn)動(dòng)前后一定要各做10分鐘的身體伸展操，以避免運(yùn)動(dòng)傷害，也不會(huì)導(dǎo)致肌肉線條過于粗壯。

　　目的：消除下半身脂肪，促進(jìn)下半身新陳代謝。

　　借助矯形內(nèi)衣

　　方法：除了睡覺之外，平時(shí)可以穿著彈性褲襪，要選擇可預(yù)防靜脈曲張的褲襪，或是從小腿一直穿到腰部的連褲襪。建議最好選擇褲底有開洞的設(shè)計(jì)，以免刻意憋尿?qū)е掳螂籽住?/p>

　　目的：有效雕塑下半身曲線。

　　保持排便順暢

　　方法：便秘不但是小腹突出的一大原因，也代表著身體的新陳代謝狀況不佳，所以保持排便順暢非常重要。建議每日至少攝入2 000～3 000毫升的水分，多吃高纖蔬菜水果，經(jīng)常按摩腹部相關(guān)穴道。