好萊塢明星10大有效運(yùn)動減肥法

　　結(jié)實(shí)均勻的身材，是女人美麗的不二法則，它給女性們帶來健康，性感、活力與朝氣，好萊塢女星們就是最佳代言。那么，好萊塢女星們是怎樣塑造完美的身材呢?下面，小編就為你盤點(diǎn)好萊塢性感身材的10大秘密。

　　1、塑造性感身段的秘密——低強(qiáng)度運(yùn)動

　　要想塑造性感勻稱的身段，可以將燃燒大量脂肪的大強(qiáng)度鍛煉(如跑步)換成運(yùn)動強(qiáng)度較低的運(yùn)動(如散步)。這樣，在鍛煉心肺功能的同時，還不會消耗過多的熱量，避免使身材過于瘦削。

　　此外，還要利用較重的啞鈴進(jìn)行力量訓(xùn)練，以便塑造肌肉。鍛煉時，啞鈴的重量要在8～12磅之間，每個動作做8～12次，每星期練習(xí)2～3次。在進(jìn)行鍛煉的同時，還要多食用瘦肉、魚、菜豆以及鱷梨來增加蛋白質(zhì)與有益脂肪的攝入量。

　　2、消除產(chǎn)后贅肉的秘密——有氧運(yùn)動

　　有氧鍛煉是消除因懷孕而產(chǎn)生贅肉的“法寶”，不過，在生小孩后的第12周之內(nèi)，一定要避免使骨盆劇烈運(yùn)動的鍛煉，如跆拳道練習(xí)。

　　那么，這時應(yīng)當(dāng)進(jìn)行什么樣的鍛煉呢?可以在跑步機(jī)上疾走或者慢跑30分鐘，每星期鍛煉4次。針對腰身部位的鍛煉，你可以做直臂支撐練習(xí)，具體的方法是：保持俯臥撐的撐起姿勢，使身體呈一條直線，保持該姿勢約1分鐘，共做3～4次，每星期鍛煉5次。