<s id="9uwon"></s>

            減肥者的睡眠多少為最佳?

             

                很多肥胖者都有一種體會(huì),身體越胖越喜歡睡覺,每天飯后就只想睡覺,什么家務(wù)都干不了。反過來說,睡眠越多,人也就越胖,成為一種惡性循環(huán)。盡管過度肥胖者的呼吸系統(tǒng)往往出問題,本身就容易睡覺,但多數(shù)體胖者主要還是因?yàn)轶w胖慵懶。
              
             那么,減肥者睡多少覺最合適呢?我們認(rèn)為最佳的睡眠時(shí)間是7~8小時(shí),大致規(guī)律為晚10點(diǎn)睡覺,早6點(diǎn)起床鍛煉,中午不睡覺。食物進(jìn)入胃腸道后,大約在進(jìn)食后4~5小時(shí)才能完全排空。大多數(shù)家庭晚餐在6~7點(diǎn)吃,至10點(diǎn)多大約4小時(shí),食物基本上完全排空,此時(shí)睡覺既不會(huì)使熱量儲(chǔ)存起來,又不至于又饑餓感。睡眠過程僅需要極低的能量就可以了。
              
             如果早睡,則多余的能量未能消耗而逐漸儲(chǔ)存起來,導(dǎo)致發(fā)胖。如果太晚睡,睡覺前將會(huì)有饑餓的感覺,逼迫自己又去吃東西,這一方面破壞了飲食治療,另一方面由于進(jìn)食多余的熱量就去睡覺,使能量轉(zhuǎn)化為脂肪。久而久之,還會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān),甚至發(fā)生心功能不全。因此,為了成功減肥,希望減肥者嚴(yán)格安排作息時(shí)間,才能保證減肥達(dá)到最佳效果。
              
             不睡午覺的建議并不是硬性規(guī)定的,主要也是為了避免飽食后的睡眠。因?yàn)槌燥柫司退咦钊菀组L肉。午睡不僅使午餐的熱能無法排出,容易致胖,而且多數(shù)人午睡后晚上有了精神,看電視到很晚,惡性循環(huán),最終身體虛胖、倦怠無力。因此需要在晚間將覺睡足,第二天及時(shí)起床鍛煉,達(dá)到減肥目的。

             

             

            亚洲第一在线综合网站,久久成了视频免费观看,91精品国产高清在线看,国产未成满18禁午夜免费 国产最新上传2021超碰无码 国产精品成人一区二区三区视频

                    <s id="9uwon"></s>