全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 精神/心理頻道：節(jié)后七連班白領(lǐng)需警惕節(jié)后綜合癥。春節(jié)七天長(zhǎng)假為忙碌的上班族提供了一個(gè)愜意休息與放松的機(jī)會(huì)，讓我們可以好好的享受假期的愉悅。但是上班族在這最放松的時(shí)刻要警惕假日綜合癥的襲來(lái)。那么假日焦慮癥有什么樣類(lèi)型的癥狀呢?又該如何應(yīng)對(duì)呢?看看徐州市東方人民醫(yī)院心理專(zhuān)家趙后鋒的介紹。
1、恐懼上班
經(jīng)過(guò)連續(xù)幾天的吃喝玩樂(lè)，好多人到了上班前就出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對(duì)上班懷有恐懼心理，希望每天都可以像假期一樣，自己能自由地支配時(shí)間，“不想上班”的情緒較為普遍。而上班頭幾天則往往效率較低，神經(jīng)系統(tǒng)不夠興奮，昏昏欲睡，做事易出差錯(cuò)，一下子難以適應(yīng)快節(jié)奏的工作方式。
徐州市東方人民醫(yī)院心理專(zhuān)家趙后鋒建議：要克服上班恐懼情緒，可以從生活內(nèi)容、作息時(shí)間兩方面作出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)上。同時(shí)還要注意，假日過(guò)后不要馬上參加刺激大腦中樞神經(jīng)、引起情緒高度興奮的活動(dòng)，否則，人的大腦皮層會(huì)長(zhǎng)時(shí)間停留在亢奮狀態(tài)，引起失眠，造成第二天上班時(shí)精神倦怠。
2、假日憂(yōu)郁
盡管想像中的假日，尤其像春節(jié)這類(lèi)長(zhǎng)假應(yīng)是一年中最快樂(lè)和休閑的時(shí)光，人們可借此同家人和朋友團(tuán)聚，調(diào)整緊張了一年的神經(jīng)和心情，但事實(shí)上仍有部分人在假日，尤其是在長(zhǎng)假里會(huì)感到憂(yōu)郁、沮喪和孤獨(dú)，他們甚至在假期結(jié)束之后一段時(shí)間內(nèi)仍為這類(lèi)情感所控制。造成假日憂(yōu)郁的因素有很多：日常工作和生活中的壓力和疲勞、不切實(shí)際的期望、社交活動(dòng)過(guò)多、無(wú)法和最親的人團(tuán)聚等。
徐州市東方人民醫(yī)院心理專(zhuān)家趙后鋒建議：承認(rèn)并發(fā)泄自己的消極感受，壓抑自己的某種情感只會(huì)讓這類(lèi)情感持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)，正確的辦法是釋放。不要對(duì)假日期望過(guò)高，再隆重的假日也是生活中的一天或幾天。假日之前做好預(yù)算，量入為出永遠(yuǎn)是快樂(lè)的根本所在。
3、疾病侵襲
由于放假，人們從平時(shí)心理、生理高度緊張的狀態(tài)突然放松，身體的抗病防線(xiàn)也突然松弛。特別是到了春節(jié)長(zhǎng)假，親朋好友聚會(huì)及婚禮慶典增多，生活變得沒(méi)有規(guī)律：通宵應(yīng)酬、暴飲暴食、熬夜打麻將、持續(xù)上網(wǎng)、外出旅游等等，使本應(yīng)該調(diào)養(yǎng)生息的假日沒(méi)有得到科學(xué)的休整，反而加劇了勞累。還有的人由于適應(yīng)能力較差，對(duì)慢節(jié)奏的7天長(zhǎng)假不知所措，等剛剛適應(yīng)了假日生活，又要重新開(kāi)始緊張的工作，結(jié)果自然出現(xiàn)抑郁和焦慮。當(dāng)然，引發(fā)假日焦慮癥的具體原因多種多樣，但表現(xiàn)出來(lái)的癥狀大同小異，如免疫力下降，頭暈、疲憊、無(wú)精打采、食欲下降、消化不良、難以入睡、注意力不集中等等，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)胃腸功能紊亂、失眠、抑郁、焦慮，甚至出現(xiàn)心腦血管意外等。
徐州市東方人民醫(yī)院心理專(zhuān)家趙后鋒建議：假日里堅(jiān)持健康的生活習(xí)慣，節(jié)制飲食，注意補(bǔ)充蔬菜水果等富含維生素的堿性食品;保證充足的睡眠，最好是假日里每天都能保證足夠但不是過(guò)剩的睡眠;此外，還要適當(dāng)參加戶(hù)外鍛煉。
假日焦慮癥是因?yàn)樵陂L(zhǎng)假來(lái)臨時(shí)，人們的高緊張狀態(tài)忽然性的放松。造成人的自我適應(yīng)和調(diào)節(jié)能力出現(xiàn)問(wèn)題。同時(shí)人們身體的抗病免疫系統(tǒng)也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，所以導(dǎo)致了假日焦慮癥。
徐州市東方人民醫(yī)院心理專(zhuān)家趙后鋒溫馨提示：所以長(zhǎng)假過(guò)后，我們一定要調(diào)整好心態(tài)，投身到我們的工作中去，警惕假日焦慮癥的出現(xiàn)。
