“不要緊張”暗示“緊張”
很多家長(zhǎng)、老師喜歡在考前勉勵(lì)孩子：“不要緊張?。?rdquo;根據(jù)心理規(guī)律，孩子潛意識(shí)中接受的只有“緊張”兩字，越是限制他，就越會(huì)發(fā)生不想看到的局面。另外，孩子雖然懂得不要緊張，但如何能做到不緊張，他們并不明白。
其中，一些自我約束力較強(qiáng)的學(xué)生，雖然成績(jī)相對(duì)優(yōu)秀，但他們接受自己的暗示性也強(qiáng)，往往更容易感受到考前焦慮，同時(shí)他們的自我要求和期待遠(yuǎn)高于一般學(xué)生，心理壓力也更大。有些優(yōu)秀學(xué)生喜歡表面上說(shuō)“不緊張”、故作灑脫，但他們只是把情緒封閉起來(lái)，而到考試時(shí)，他們表現(xiàn)得比一般人更焦慮。因?yàn)樗麄兪冀K不敢面對(duì)自己內(nèi)心的焦慮：“我一向都考得很好，怎么會(huì)和其他人一樣緊張呢？”劉博士指出，緊張是人體內(nèi)的一種狀態(tài)，和學(xué)習(xí)成績(jī)并沒(méi)有關(guān)系。
對(duì)這類學(xué)生，首先要學(xué)會(huì)自我識(shí)別考前焦慮?？记敖箲]的具體表現(xiàn)有出汗、呼吸急促、心慌、手濕、食欲下降、失眠、易驚醒等。緊張情緒會(huì)干擾理性思維，導(dǎo)致學(xué)生考試狀態(tài)不佳甚至失常發(fā)揮，如果掌握放松方法，就可以把放松當(dāng)作工具來(lái)代替緊張。
自我冥想有助臨場(chǎng)發(fā)揮
相對(duì)“不要緊張”，外界的良性心理暗示更能幫助臨考學(xué)子鎮(zhèn)定情緒，而自我冥想放松是比較容易操作和學(xué)習(xí)的一種方法。青春期的女性是相對(duì)情緒化、受暗示性強(qiáng)的人，是適合學(xué)習(xí)冥想放松的易感人群。
自我冥想放松術(shù)的施術(shù)者方柏儒表示，自我冥想放松是一種淺度催眠，冥想過(guò)程中，首先對(duì)全身肌肉、關(guān)節(jié)、臟腑等部位進(jìn)行徹底放松，而生理的放松能反射到心理狀態(tài)，使緊張情緒逐漸緩解、消失。自我放松做得越多，不僅能幫助臨考學(xué)生迅速進(jìn)入高質(zhì)量的復(fù)習(xí)狀態(tài)，還會(huì)使他的放松能力越來(lái)越強(qiáng)，在關(guān)鍵考試前，他也許只需做幾次深呼吸、做幾個(gè)擴(kuò)胸等舒展運(yùn)動(dòng)，就能使情緒穩(wěn)定下來(lái)，從而使理智、思考、分析、判斷、歸納能力都得到提升。
在訓(xùn)練過(guò)程中，易感能力較強(qiáng)的學(xué)生，最快通過(guò)2至3次放松訓(xùn)練，就基本掌握自我放松的技巧，一般人通過(guò)6至7次學(xué)習(xí)，也能逐漸掌握其要領(lǐng)來(lái)控制緊張情緒。從下周起，徐匯區(qū)康健街道將準(zhǔn)備對(duì)臨考學(xué)子進(jìn)行系統(tǒng)的自我冥想放松訓(xùn)練。
