早晚簡單減肥瑜伽 開啟你的正向能量(一)

    全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州保健廣場：每個(gè)人都需要一種能量，有了這種正向的能量，你才能安然自在，身體健康。瑜伽本身就是提升心靈和精神潛在能量的一種修行，只要每天早上起床和晚上睡覺前簡單地練習(xí)一下，并將之養(yǎng)成一種習(xí)慣，那你可以輕松解決許多難題。

    清晨10分鐘活力一整天
    早上起床， 身體和頭腦還沒有完全從睡夢中清醒，做一組簡單瑜伽，輕松喚醒沉睡的身體能量。

    1、準(zhǔn)備工作(腹式呼吸+冥想)
    雙腿盤坐，雙手合十于胸前，雙肩放松，把精神集中在呼吸上。慢慢地吸氣，輕輕地呼氣，將身體內(nèi)的濁氣全部吐出。幾個(gè)呼吸后，微微打開雙臂，屈起小臂與上臂呈直角。手掌自然彎屈，拇指與食指握成一個(gè)O型進(jìn)行冥想。
    功能：均勻的呼吸可以按摩腹腔內(nèi)的五臟，幫助寧神靜氣，洗滌混沌的頭腦，讓心、神、氣合一，提升身體的能量。冥想還可以讓思維更加清晰、頭腦更為靈活。
    注意事項(xiàng)：靜坐時(shí)要保持背部的挺直，可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢，全身保持放松。

    2、伸展動(dòng)作
    雙腿盤坐，雙臂貼雙耳高舉過頭頂， 雙手交叉，掌心向天。想象自己是清晨的一朵蓮花，隨著微風(fēng)輕輕擺動(dòng)。吸氣，身體向左側(cè)彎下，感覺右側(cè)由手臂到腰部的肌肉正在伸展，拉伸。呼氣，身體恢復(fù)坐姿。下一個(gè)呼吸時(shí)，做身體右側(cè)的拉伸。
    功能：此動(dòng)作可以美化背部、腰部及手臂線條，讓身體慢慢蘇醒。
    注意事項(xiàng)：雙臂盡量貼緊雙耳。

    3、扭轉(zhuǎn)動(dòng)作
    雙腿盤坐，左臂自然垂直在身體一側(cè)，呼氣，以腰為軸，帶動(dòng)身體慢慢向左轉(zhuǎn)，左手撐地。保持姿勢幾秒鐘， 吸氣，身體還原。 然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
    功能：此動(dòng)作可以讓脊椎得到按摩，美化腰部與頸部的線條。
    注意事項(xiàng)：配合好呼吸， 放松臉部肌肉，轉(zhuǎn)身時(shí)，不要將重心放在支撐的手臂上。

    4、屈身動(dòng)作
    直立，雙腿并攏，掌心向下，雙臂側(cè)平舉，深深吸氣，呼氣時(shí)身體以腰部為軸向下壓，與雙腿形成90度角。停留幾秒鐘，然后慢慢吸氣，抬起身體回到原位。
    功能：此動(dòng)作可以鍛煉腰腹部肌肉， 美化小腹與雙臂線條。
    注意事項(xiàng)：彎腰時(shí)，盡量保持背部的平直， 背、頸、頭成一條直線，不要彎腿，盡量讓背與雙腿形成直角。

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