一組健康減肥的瑜伽教程教你減肥

　　吃減肥藥減肥是最不科學(xué)的減肥方法，想要輕松減肥而又不傷害自己的身體，何不嘗試一下減肥保健的瑜伽動(dòng)作?下面徐州專家就教大家一組健康減肥的瑜伽教程，如你所愿的減肥!

　　動(dòng)作1：閉上雙眼，身體立直站立在地面，雙腿盡量閉攏，雙手手臂屈肘抬至胸前，雙手手掌相對合攏。

　　要領(lǐng)：剛開始準(zhǔn)備時(shí)候，身體放松，手臂臂尖也要保持平行，自然呼吸，保持10到20秒。

　　動(dòng)作2：雙手向上舉起，高舉過頭頂，手掌相對，慢慢吸氣，頭部向上伸直。

　　要領(lǐng)：手臂不能彎曲，頭往上伸直，頸項(xiàng)始終保持伸直，自然呼吸，保持10到20秒。

　　動(dòng)作3：雙腿屈膝，兩膝蓋盡量靠攏，臀部往下蹲，脊梁骨往前送，雙手稍微屈肘向上抬，手掌相對。

　　要點(diǎn)：腰部與膝部都要彎曲，頭向前伸一點(diǎn)，慢慢呼氣，保持動(dòng)作10到20秒。

　　動(dòng)作4：慢慢吐氣，雙手屈肘放下來，手掌合攏，脊梁骨往前送，臀部向下半蹲，雙腳屈膝。

　　要點(diǎn)：兩腳膝蓋盡量靠攏，頭部正擺，目視前方，保持動(dòng)作30秒。

　　動(dòng)作5：身體半蹲，上半身向左轉(zhuǎn)，雙腳保持屈膝狀態(tài)，雙手屈肘合攏，右手手臂可以襯到左腿膝蓋上。

　　要點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作要注意上半身盡量向左側(cè)轉(zhuǎn)，頭部隨之向左看，保持動(dòng)作30秒。

　　動(dòng)作6：回到動(dòng)作3那個(gè)步驟，雙腿屈膝，兩膝蓋盡量靠攏，臀部往下蹲，脊梁骨往前送，雙手稍微屈肘向上抬，手掌相對。

　　要領(lǐng)：這里重復(fù)是為了接連下面的動(dòng)作，使之脊柱的血液循環(huán)，也使身上的肌肉拉伸，保持30秒。

　　動(dòng)作7：依然重復(fù)動(dòng)作5，身體半蹲，上半身向左轉(zhuǎn)，雙腳保持屈膝狀態(tài)，雙手屈肘合攏，右手手臂可以襯到左腿膝蓋上。

　　要點(diǎn)：膝蓋屈膝，盡量靠攏，保持30秒。

　　動(dòng)作8：慢慢吸氣，雙手打開，左手往上伸直，右手指尖撐在地面，目光直視左手。

　　要點(diǎn)，上身向下要彎曲大一點(diǎn)，向上的手臂不能彎曲，保持動(dòng)作30秒。

　　動(dòng)作9：身體半蹲，脊梁骨往前送，雙手手臂屈肘抬至胸前，雙手手掌相對合攏。

　　要領(lǐng)：膝蓋盡量靠攏，保持20秒。

　　動(dòng)作10：兩腳膝蓋保持正直，慢慢呼氣，上半身往下俯看，雙手手掌放在兩腳腳下。

　　要領(lǐng)：這個(gè)動(dòng)作有效地鍛煉了自己的脊柱神經(jīng)，利于身體功能的運(yùn)作，保持40秒，回到最原始位置。