居家減肥瑜伽 瘦腰瘦腿好身材

　　還有一個(gè)星期就要圣誕節(jié)了，想要穿著迷人超短裙還是性感塑身衣展現(xiàn)在你親愛的面前嗎?趕緊抓緊時(shí)間來(lái)練套瘦腿，瘦腰瑜伽吧!因?yàn)檫@兩個(gè)部位是最容易堆積脂肪的，一個(gè)星期的堅(jiān)持，你一定可以穿上它們的，下面就與徐州專家一起來(lái)學(xué)習(xí)吧!

　　減肥瑜伽是讓人在放松身體的同時(shí)，身體上的線條也不知不覺就形成，輕松的減掉身上的肥肉。

　　想要減肥，就要努力，不要只是口頭說說，看著別人穿著漂亮的衣服，自己想去試穿可是又不敢去，你說這是為難誰(shuí)呢?如果沒有時(shí)間去健身房鍛煉，你可以選擇在家練習(xí)，瑜伽不需要很花哨的展示出來(lái)，也不需要你一定有基本功，只要你有一個(gè)信念，你就可以了。

　　第一步：

　　坐在地上，雙腳屈膝，兩腿之間盡量靠攏，雙手放在大腿的兩側(cè)，上身保持直立狀態(tài)。

　　注意：

　　上半身盡量要往上立直，兩肩部要往后打。

　　第二步：

　　吸氣，腹部收緊，雙手緩緩向上抬起，手掌向下，目光直視前端。

　　注意：

　　兩手臂要保持平行，不能彎曲，背部同樣也是保持直立，不能彎曲，腹部收緊。

　　第三步：

　　慢慢地吐氣，雙腳平行保持屈膝狀向上抬至與地面水平，上身稍向后仰，腹部用力收緊，保持平衡。

　　注意：

　　這個(gè)動(dòng)作保持10到20秒后，自然呼吸。

　　第四步：

　　慢慢吐氣，動(dòng)作保持30秒后，把雙腳慢慢地放回原來(lái)位置，依然是屈膝。

　　注意：

　　上身動(dòng)作要注意后仰的尺度，腹部一定要收緊不能放松，保持身體的平衡。

　　第五步：

　　雙腳平行，保持屈膝緩緩?fù)咸е僚c地面水平，上身稍向后仰，雙手提著兩腳膝蓋，慢慢吸氣，呼氣。

　　注意：

　　這一步的上身動(dòng)作主要是利用腹部保持身體的整個(gè)平衡，身體向后仰別仰太后。

　　第六步：

　　上一個(gè)動(dòng)作保持30到40秒后，兩小腿向上伸直，兩腿平行起來(lái)形成一條斜的直線，腳趾與頭頂處于同一高度，雙腿與地面形成30度，雙手向前伸直，可以?shī)A在腿部膝蓋側(cè)面。

　　注意：

　　這一步你的腰部與腿部會(huì)感到一陣酸痛，切記要保持30秒到40秒，然后在放松。

　　第七步：

　　全身貼地仰臥，身體放松，雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝下，兩腳舒適分開。

　　注意：

　　此動(dòng)作是讓全身放松，你可以躺下后數(shù)自己的呼吸，以免分心。

　　第八步：

　　全身與上步相反，整個(gè)身體俯臥在地面上，下巴貼地，雙手放在兩側(cè)，掌心朝上，雙腿自然伸直。

　　注意：

　　你可以閉上雙眼，全身放松，讓呼吸變得有節(jié)奏。