要防“三高”得健康飲食堅持運動

 　　全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 保健頻道：遠(yuǎn)離心血管疾病，關(guān)鍵要有健康生活方式，這樣才可以從根源上預(yù)防心血管事件的發(fā)生。

　　隨著健康知識的普及，大家都知道制好血壓、血脂、血糖，就可以阻止心血管疾病發(fā)生的進(jìn)程。其實這并不足夠，要想遠(yuǎn)離心血管疾病，關(guān)鍵還是要有健康生活方式，這樣才可以從根源上預(yù)防心血管事件的發(fā)生。

　　不良生活習(xí)慣惹“三高”

　　現(xiàn)在社會生活節(jié)奏加快，工作壓力大，很多人在不知不覺中養(yǎng)成了一些不良的生活習(xí)慣，如飲食不合理、熬夜加班、吸煙、運動少等等，這些不良的生活方式對我們的身體健康非常不利，同時，這也是高血壓、高血脂、高血糖的源頭，會誘發(fā)心血管疾病。

　　隨著生活水平的提高，現(xiàn)代人進(jìn)食肉類的數(shù)量大大增加，而水果蔬菜的比例則相對減少，導(dǎo)致膳食結(jié)構(gòu)不合理，脂肪攝入過多。另外，現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏快，很多人為了節(jié)省時間不吃早飯，還有些人是隨便吃點東西匆匆上班;午餐更是由于時間有限，常以盒飯便當(dāng)或者洋快餐充饑;晚餐則應(yīng)酬多，晚宴、酒席經(jīng)常有，肥甘厚膩吃一頓。這種高脂、高鹽、高糖的飲食加上不合理的飲食習(xí)慣，最容易導(dǎo)致人體代謝出現(xiàn)問題。高油脂會導(dǎo)致血脂升高，引發(fā)肥胖;高鹽分易誘發(fā)高血壓;高糖飲食會改變血液酸堿度，降低機(jī)體免疫力，影響體內(nèi)脂肪消耗，造成脂肪堆積。

　　如今白領(lǐng)一族熬夜加班已成為家常便飯，因為熬夜是對身體的一種慢性危害，會嚴(yán)重危害人體細(xì)胞的正常代謝，造成內(nèi)分泌功能紊亂。而且，熬夜時大家會有一個習(xí)慣，那就是要飽餐一頓。晚餐過飽會引起膽固醇升高，而長期晚餐過飽、熱量攝入過多，則會刺激胰島素大量分泌，造成胰島β細(xì)胞提前衰竭，誘發(fā)糖尿病。

　　此外，不少人都有吸煙的習(xí)慣，這會引起血壓、血脂、血糖的升高。研究表明，煙草中所含的尼古丁能刺激心臟和腎上腺釋放大量的兒茶酚胺，該物質(zhì)會使心跳加快，血管收縮，致使血壓升高;吸煙會導(dǎo)致血脂代謝障礙，可使甘油三酯水平增高，與不吸煙者比較，吸煙者血清甘油三酯的含量會增高10%到15%，而且吸煙還會降低對人體健康有益的高密度脂蛋白膽固醇的含量;吸煙對血糖有很大影響，研究發(fā)現(xiàn)，長期吸煙可損害胰島β細(xì)胞，顯著增加糖耐量降低的風(fēng)險，還會造成胰島素抵抗的發(fā)生，致使血糖升高，糖尿病患者如果長期吸煙會使血糖水平明顯增高，而且難以控制。

　　少運動對于人體能量消耗就減少，食物中的脂類、淀粉等物質(zhì)會由于久坐少動，而過多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹敬鎯τ隗w內(nèi)，導(dǎo)致肥胖發(fā)生，肥胖則是高血壓、高血脂、高血糖發(fā)生的主要原因。

　　健康生活方式可防“三高”

　　預(yù)防“三高”應(yīng)該要有健康生活方式，一是飲食方面，要注意膳食結(jié)構(gòu)平衡，采取低鹽、低脂、低糖飲食。食物應(yīng)多樣化，主食以谷類為主，應(yīng)講求粗細(xì)搭配，要注意增加魚肉、蔬菜、水果的攝入量，增加深色與綠色蔬菜的比例，減少肉油的攝入，多喝綠茶，控制酒的攝入量。另外三餐安排上要注意，早餐準(zhǔn)備高營養(yǎng)的食物，食物應(yīng)該富含多種維生素以及高質(zhì)量的蛋白質(zhì);午餐可以在吃好的基礎(chǔ)上多吃一些、吃飽一些;晚餐則不能吃太飽，食物應(yīng)盡量清淡一些。

　　二是要堅持運動，可以選擇簡單易行的有氧運動，比如快步走、慢跑、散步、太極拳、中華通絡(luò)操、爬樓梯等，一次堅持三十分鐘，每周至少3~5次，運動后以自我感覺良好為宜。

　　三是戒煙，有研究發(fā)現(xiàn)，年齡越小，機(jī)體越能有效修復(fù)因吸煙引起的損害，戒煙越早，損害就越小，機(jī)體需要修復(fù)的時間也越短，所以說戒煙越早，獲益越大。值得提醒的是，戒煙一定要徹底，最好是全家人都戒煙，保持一個無煙環(huán)境，因為二手煙對身體同樣危害巨大。

　　四是作息規(guī)律，睡眠充足。盡量不要晚上熬夜，白天補(bǔ)眠，這樣會造成生物鐘紊亂，每晚要盡量保證有7~8小時的睡眠時間。