選鈣的三大原則和三大注意事項

【選鈣三大原則】

1、 鈣制劑的安全性——安全的天然鈣源為第一首選

目前動物骨粉為原料制作補鈣品已不被提倡，因為重金屬等有毒物質(zhì)易沉積于動物骨骼中，人若長期服用，易造成二次中毒。

2、 鈣元素的含量——科學合理的劑量，不過量

額外單獨補充的元素鈣的總量要適宜，標準為每日適宜補充的總鈣量的1/3，不及則缺乏，過量則增加腎結(jié)石的危險性，產(chǎn)生便秘、惡心、乏力等，并干擾其他元素的吸收利用等。檸檬酸鈣和乳酸鈣更不能過量服用。

3、 鈣的吸收率——鈣源本身的吸收率+促進鈣吸收的營養(yǎng)素

吸收率取決于以上兩個要素，所以需要優(yōu)質(zhì)的食物鈣源，和促進鈣吸收的低聚果糖等。

【補鈣三大注意事項】

1、 單獨補充——補鈣和補充其他礦物質(zhì)分開補充。

2、 維生素A、D和鈣分開補充。

3、 在臨睡前食用，或午餐和晚餐之間食用更容易被吸收。