全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州健康廣播：午休時間短、辦公室地方小等種種原因，導(dǎo)致了許多上班族不得不放棄午睡，使得午睡變成“無睡”。對此專家表示，午睡是身體最好的修復(fù)劑，即使很短的午睡，也能為身體帶來無限好處。那么上班族午睡該怎么“睡”呢?
最理想的午睡方式
最理想的午睡方式應(yīng)該是，午飯后活動半小時，散步走動，促進(jìn)食物的消化，然后躺平入睡，時間以半小時為宜，以免影響夜間的正常睡眠。專家推薦，每周午睡3次，每次20分鐘。但在實際生活中，每個人可依據(jù)自己的實際情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。
沒有床用躺椅，不能躺用頸枕
雖然有越來越多的企業(yè)開始重視員工的午休問題，但更多單位都不具備設(shè)置午休間的條件。此時，可以考慮買張?zhí)梢?，午睡時撐開，不用時收起，這樣也不會占用太大的空間。如果連躺椅也沒辦法用，午休時也要盡可能避免趴著睡。建議買個頸枕，需要午休時，戴上頸枕靠著墻壁等支撐物瞇上一會兒。
時間緊張，10分鐘也夠
德國一項研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠即可起到提高記憶力的作用。因為這么幾分鐘就已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長期記憶，進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。即使午睡時間被壓縮到了10~15分鐘，仍然能保留不少的健康好處，而且這種短午睡更容易讓人迅速清醒過來，盡快投入工作。
睡不著別強(qiáng)迫，閉眼也是休息
可能有時候你并不是很困，不用強(qiáng)求一定睡著，可以先把眼睛閉上，然后將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率。就算我們只躺20分鐘并且根本沒睡著，你也會像睡了一覺一樣，恢復(fù)體力。
午睡時間的選擇與午睡的質(zhì)量息息相關(guān)
研究發(fā)現(xiàn)，最理想的午睡應(yīng)該既有慢波睡眠，又有快速眼動睡眠，而人通常在早上起床后6~8小時后小睡為最佳，因為此時入睡慢波睡眠和快速眼動睡眠能達(dá)到平衡。專家提醒，小睡后不該馬上做復(fù)雜的工作，因為大腦需要1~2小時才能完全恢復(fù)狀態(tài)。
全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州導(dǎo)醫(yī)熱線：0516-85707122
閱讀下一篇
晚餐吃太飽誘發(fā)糖尿病、脂肪肝
