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            夏天“養(yǎng)骨” 老時受益

               全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 保健頻道炎熱的夏天,很多人不耐高熱,寧愿呆在家里吹空調(diào)也不愿外出活動,殊不知這恰恰錯失了“養(yǎng)骨”的好時機。

              原因一:夏天天氣熱,人們普遍穿著暴露。因陽光充足,皮膚受紫外線照射后可將皮膚內(nèi)的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D。維生素D可促進鈣的吸收,增加骨密度。

              原因二:夏天進行室外活動,能夠增加骨骼的彈性和韌性,從而改善骨質(zhì)疏松癥狀。

              原因三:中醫(yī)講究冬病夏治,冬天的骨頭也需要夏天養(yǎng)。因此,夏天養(yǎng)骨,能改善人們尤其是老年人腰背酸痛、小腿抽筋、關(guān)節(jié)活動不靈活等骨質(zhì)疏松的癥狀。

              那么,夏天我們該如何養(yǎng)骨呢?

              方法一:飲食補鈣

              保證每天喝一杯牛奶,多喝骨頭湯和蝦皮冬瓜湯,多吃富含鈣質(zhì)的深綠色蔬菜,這樣可以在活性維生素D充足的情況下,促進鈣質(zhì)的吸收。中老年人可常吃一些蹄筋和肉皮,攝入一些膠原蛋白,從而增加骨骼的韌性。

              方法二:戶外活動。

              運動可以促進骨骼對鈣質(zhì)的吸收,增加骨骼的彈性和韌性。專家建議最好每天堅持30分鐘以上的戶外活動。時間應(yīng)選在每天的上午10時以前和下午4時以后,以防中暑,而且活動時應(yīng)穿半袖衫和短褲,讓陽光直射關(guān)節(jié)部位。

              方法三:少飲酒。

              夏天是飲用啤酒的“黃金季節(jié)”,過量飲酒是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因之一,尤其是啤酒和白酒,會抑制骨生長因子,加快骨中鈣的丟失。

              方法四:正確治療。

              對于一些骨質(zhì)疏松嚴重者,除了飲食和運動外,還應(yīng)到醫(yī)院進行正規(guī)治療,避免盲目服用鈣片和保健品。

               徐州保健熱線:0516-85707122

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