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            8個(gè)妙招戰(zhàn)勝疼痛:瑜伽,按摩,推拿等

              如果你正遭受慢性疼痛的折磨,你會(huì)有兩個(gè)選擇:吃藥或是戰(zhàn)斗到底。令人欣慰的是,醫(yī)生們正在逐漸轉(zhuǎn)變慢性疼痛的治療方法,像針灸,瑜伽,按摩,推拿等都是減輕患者疼痛的方法。

              1、按摩

              專家認(rèn)為,按摩的感覺很棒,除了能緩解局部疼痛外,還可以放松全身肌肉。按摩療法可以提高腦內(nèi)啡肽水平,是身體天然的止痛劑,并能降低情緒應(yīng)激激素的水平。

              梅奧診所的Weil醫(yī)生通過研究發(fā)現(xiàn),按摩能顯著減少疼痛,并有助于降低焦慮情緒。腰痛、關(guān)節(jié)炎、緊張性頭痛、纖維肌痛、頸痛和手術(shù)相關(guān)不適都可以通過按摩方法治療。

              2、認(rèn)知行為療法

              認(rèn)知行為療法可以改變你思考疼痛的方式,并能減少壓力,從而減輕許多種類的痛苦。

              專家認(rèn)為,認(rèn)知行為治療可能是最有效的治療慢性疼痛的方法。這種方法之所以有效,是因?yàn)樗梢愿淖兩罘绞?,并能減輕壓力,不僅有助于減輕疼痛,也可以幫助你應(yīng)對不良情緒。

              3、針灸

              梅奧診所的Bauer醫(yī)生在25年的醫(yī)學(xué)實(shí)踐中發(fā)現(xiàn),針灸在治療慢性疼痛方面起到了令人難以置信的效果。它不僅能減少痛苦,還能改善神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉骨骼系統(tǒng),這些通常都是引起痛苦的原因。針灸對慢性背部疼痛、偏頭痛、緊張性頭痛、纖維肌痛、關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎都有很好的效果。

              4、瑜伽

              目前大約有2000萬美國人在練瑜伽,因?yàn)樗茏屇闳硇牡姆潘?。最近的研究表明,?jīng)過兩個(gè)月的瑜伽練習(xí),患有下背部疼痛的患者減少疼痛癥狀的有42%,減小抑郁癥狀的有46%。瑜伽對慢性背部疼痛、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛都有很好的治療效果。

              5、催眠狀態(tài)和引導(dǎo)想象

              催眠療法將人誘導(dǎo)進(jìn)入一種特殊的意識狀態(tài),將醫(yī)生的言語或動(dòng)作整合入患者的思維和情感,從而產(chǎn)生治療效果。它能創(chuàng)造積極的身體生理改變,包括引起的疼痛。慢性背部疼痛和纖維肌痛都可以通過催眠療法治療。

              6、冥想

              有研究顯示,冥想訓(xùn)練可有助于治療慢性疼痛。如果你想試試冥想,但是不確定該從何處開始,嘗試一下簡單的呼吸練習(xí)。坐著或躺在一個(gè)舒適的位置,呼氣時(shí)完全通過嘴巴。閉上嘴巴,用鼻子吸氣,安靜的呼氣數(shù)到4;然后屏住呼吸數(shù)到7;最后,完全呼出數(shù)到8。將這種4-7-8呼吸法重復(fù)三次,堅(jiān)持不懈便可以緩解慢性疼痛。

              7、氣功和太極

              有研究發(fā)現(xiàn),盡管氣功和太極的動(dòng)作都比較舒緩,卻可以像處方止痛藥一樣有效。馬里蘭大學(xué)大學(xué)的研究也指出,當(dāng)氣功結(jié)合冥想,可能會(huì)更有效地減少痛苦。此外,《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一篇研究也發(fā)現(xiàn),纖維肌痛患者也可能受益于太極,盡管這種聯(lián)系的潛在機(jī)制還沒有完全弄清楚。

              8、草藥

              姜黃、魚油和維生素D三者搭配可以起到較好的抗炎作用,并能減少類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎疼痛。但是不同的人體質(zhì)不同,如果想通過中草藥和補(bǔ)品來減緩疼痛,還需要咨詢一下醫(yī)生。

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