夜班族巧練“防身術(shù)”

　　沒上過(guò)夜班的人恐怕對(duì)黑夜沒有太深刻的理解，間或一兩次的流連夜店、幾個(gè)好友搓個(gè)通宵麻將，都不足以讓你切實(shí)體會(huì)夜班族的苦衷。記者、編輯、醫(yī)生、警察、空乘恐怕是最深受其害的行業(yè)了，顛三倒四的生活狀態(tài)令人痛苦無(wú)比。人們的生物鐘也被這種黑白顛倒的生活節(jié)奏所打亂，嚴(yán)重影響到大家的健康。

　　生物鐘最怕被打亂

　　所有生命形式一直都是以晝夜周期——生理節(jié)奏這樣的模式進(jìn)化的。這是保持健康的關(guān)鍵。專家指出：大量的健康和環(huán)境問(wèn)題都是因?yàn)楹诎禍p少。大量研究顯示，那些不以晝夜周期生活的人，他們的免疫系統(tǒng)會(huì)受到不利影響，這對(duì)他們的健康非常有害。

　　有統(tǒng)計(jì)顯示，超過(guò)20%的上班族如今在早7點(diǎn)到晚7點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段以外至少還要工作一段時(shí)間。全球旅行、上網(wǎng)、工作不穩(wěn)定、24小時(shí)購(gòu)物、看電視、通宵酒吧，這一切都將白天的界限向后推遲了。為了能在夜晚保持活躍，我們便需要燈光，結(jié)果自然晝夜節(jié)律周期、燈光和黑暗開始失衡，這種失衡充滿危險(xiǎn)。我們正在我們的生活習(xí)慣和我們身體內(nèi)部時(shí)鐘——生物鐘準(zhǔn)備允許我們干的事情之間造成沖突。

　　生物鐘被打亂的影響在日益增多的夜班大軍中體現(xiàn)得最為明顯。研究表明，在連續(xù)上了幾年夜班后，許多人就永遠(yuǎn)無(wú)法調(diào)整回原來(lái)的生活節(jié)奏，他們的生物鐘完全被打亂。當(dāng)早晨的燈光促使他們的生物鐘準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候，他們卻疲憊地回家倒在床上。而當(dāng)黃昏的余暉“提醒”他們準(zhǔn)備休息時(shí)，他們卻又要返回去工作。研究顯示：上夜班的人出現(xiàn)便秘、胃潰瘍、憂郁癥、心臟病和癌癥等一系列疾病的概率更高。例如，研究人員在西雅圖對(duì)800名婦女所做的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，上夜班的女性患乳腺癌的概率比常人高60%。

　　夜班族最需講保健

　　一些人由于工作的需要，上夜班無(wú)法避免。那么，如何做好保健工作，使損害減低到最小呢？首先，要按科學(xué)規(guī)律安排工作時(shí)間。單位可采取早、中、夜班各1－2天，休息1－2天的方法，相對(duì)地順應(yīng)了肌體適應(yīng)的情況，有利于消除肌體的疲勞，效果較好。其次，要對(duì)上夜班者進(jìn)行選擇。對(duì)患有慢性疾病或心理狀態(tài)不佳者，或平時(shí)就有睡眠障礙的人，不應(yīng)安排夜班。再次，應(yīng)創(chuàng)造良好的工作和生活環(huán)境。工作場(chǎng)所應(yīng)照明良好，色彩鮮艷，利于身心；睡眠環(huán)境應(yīng)安靜、光線弱，利于睡眠。同時(shí)，應(yīng)對(duì)其交通、業(yè)余生活等給予適當(dāng)照顧。最后，夜班工作者本人也應(yīng)注意保健。有些年輕人精力充沛，下夜班后成群結(jié)隊(duì)去玩，晚上則繼續(xù)上班。這樣，不利于身體健康。雖然年輕人精力好，儲(chǔ)備能量較多，但長(zhǎng)期下去，會(huì)使健康狀況下降。加班后即使再晚，也應(yīng)當(dāng)留出一點(diǎn)時(shí)間清理衛(wèi)生，不要倒頭便睡，最好能用熱水燙一燙腳，讓緊繃的神經(jīng)得到放松。用過(guò)化妝品或護(hù)膚品的女性，熬夜前一定要記得把臉洗干凈，以免粉層或油漬在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。

　　睡不好不妨食來(lái)補(bǔ)

　　盡管一些特殊職業(yè)難免要經(jīng)常上夜班，在這里，不免提出幾條“健康參考”來(lái)拯救一下這些夜班族。首先不要半夜吃方便面，最好以水果、面包、清粥小菜來(lái)充饑，以免火氣太大；切忌吃得太油膩、太生冷，以免食淤腹中。補(bǔ)充水分，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好或睡眠不好的人，則可以改喝一些枸杞泡的熱茶，可以明目，而且不會(huì)引起胃腸反應(yīng)以及加班后持續(xù)興奮不能入眠的現(xiàn)象。

　　上夜班后，不少人食欲不振，吃飯不香，時(shí)間長(zhǎng)了影響營(yíng)養(yǎng)供給。因此，在膳食安排上要增加一些營(yíng)養(yǎng)豐富可口的飯菜，吃些富有動(dòng)物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆制品、蔬菜等。夜班工作多在光線較暗的環(huán)境下，盡管電燈光較亮，但由于周圍環(huán)境較暗，明暗差大，很容易導(dǎo)致視覺疲勞，而維生素A是參與調(diào)節(jié)視多膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分，能提高眼睛對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力。因此，夜班工作人員要注意補(bǔ)充含維生素A較多的食物，如動(dòng)物的肝臟、蛋黃、魚子等，蔬菜、黃豆、蕃茄、胡蘿卜、紅辣椒含有較多胡蘿卜素，也可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，可適當(dāng)多吃些。飯菜還應(yīng)品種多樣，盡可能做到色、香、味、型俱佳，以增進(jìn)食欲，改善和保證夜班工作人員的營(yíng)養(yǎng)供給，提高健康素質(zhì)。

　　初冬季節(jié)，晝夜溫差較大，“夜班族”還要注意防寒保暖，特別是下班時(shí)室內(nèi)外溫差較大，要及時(shí)加衣，以防感冒及因此而誘發(fā)其他疾病。