飯后散步要“適銷對(duì)路”

    郭盛永
    飯后散步有益健康，似乎已經(jīng)成為人們傳統(tǒng)的共識(shí)。古人云：飯后百步走，活到九十九。說明古代對(duì)飯后散步的好處就已經(jīng)有了充分認(rèn)識(shí)。
　現(xiàn)在看來，飯后散步尤其是與家人或同事、熟人一起散步，好處的確不少，顯而易見的有：一是增進(jìn)人際友誼和感情，散步中聊天，拉家常、談工作可以使你與家人、同事及他人之間有更好的了解；二是減弱煩惱和煩躁，閑談信步可以平穩(wěn)心態(tài)和調(diào)整情緒，不介意中還會(huì)“飛”出“茅塞頓開”的靈感來；三是有助于正常消化，飯后如果馬上臥床，胃的負(fù)荷太重，容易使你消化不良，不如輕松散步，以及全身部位協(xié)調(diào)的“與胃同行”；四是有利于減肥，運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法，而飯后散步能使排便通暢，減少胃腸在其它器官“罷工”條件下，“被迫”突擊吸收畸形營養(yǎng)，因而也是最好的減肥運(yùn)動(dòng)之一；五是擠壓其他不良習(xí)慣，譬如放下碗就看電視、閱讀等，對(duì)保養(yǎng)眼睛大有好處。
　然而，“飯后百步走，能活九十九”，這個(gè)說法不盡科學(xué)。從人體消化生理功能來說，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，這時(shí)必須保證胃腸道要有充足的血液供應(yīng)進(jìn)行初步消化。因而飯后要合理安排胃腸道得到血液供應(yīng)的時(shí)間。
　再之，“飯后百步走”并不適合所有的人，主要適合于平時(shí)活動(dòng)較少，尤其是長時(shí)間伏案工作的人，和形體較胖或胃酸過多的人。但也不可飯后立即散步，至少在20分鐘后再開始。
　還有些人是適合飯后“不能走”的，這是指體質(zhì)較差，尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯后不宜散步，就連一般的走動(dòng)也應(yīng)減少，可以選擇在飯后平臥10分鐘。另外，飯后適當(dāng)靜坐，閉目養(yǎng)神30分鐘然后再活動(dòng)比較合適?；加行哪X血管病的患者最忌飯后運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轱埡笪改c活動(dòng)增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應(yīng)減少，其運(yùn)動(dòng)在飯后1小時(shí)以后慢行為宜。