一、時間宜晚 早晨鍛煉最好待日出以后再進(jìn)行，因日出后氣溫上升，空氣中的污染物也有所減少，還有日光浴的作用。
二、防寒保暖嚴(yán)寒季節(jié)進(jìn)行鍛煉一定要注意衣物的厚薄，穿太少不利于保暖，穿太厚不利于運動，且運動后出大汗更容易受寒。
三、預(yù)備活動在鍛煉前一定要充分做好準(zhǔn)備活動。因冬季氣溫低，人體血流緩慢，肌肉、關(guān)節(jié)及韌帶的彈性和靈活性降低，易發(fā)生運動損傷。
四、循序漸進(jìn)每次鍛煉時運動量應(yīng)由小到大，逐漸增加，不要驟然進(jìn)行劇烈運動，以免發(fā)生意外。
五、鼻吸口呼運動換氣宜采取鼻吸口呼的呼吸方式，因為用鼻腔吸氣對空氣有加濕、加溫作用，還能防灰塵和細(xì)菌，對呼吸道起保護(hù)作用。
六、適量運動冬季的運動量不宜過大，可選擇運動量較適宜的全身性運動如太極拳、慢跑、做操等，以保持充足的體力。
七、因時而異冬季鍛煉應(yīng)根據(jù)當(dāng)日的氣候情況而選擇運動方式與地點。有的人不論風(fēng)霜雪雨，堅持戶外鍛煉，精神固然可嘉，但對于年紀(jì)大的人來說，還是不要與氣候較勁為好，天氣不好時鍛煉可改在室內(nèi)進(jìn)行。
八、增加營養(yǎng)冬季運動消耗能量較多，應(yīng)適當(dāng)增加營養(yǎng)。
