全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 保健頻道:詠春拳拳法精妙,練習(xí)空間要求不大,一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作和技法很適合辦公一族練習(xí),不但有保健功效,還有助于提高工作效率。
“肘底標(biāo)指”利關(guān)節(jié)
對(duì)上班族而言,長(zhǎng)期使用電腦鍵盤(pán)和鼠標(biāo),可能患上腕關(guān)節(jié)綜合征,也就是常說(shuō)的“鍵盤(pán)肘”。主要癥狀是食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉無(wú)力感,發(fā)展下去可能導(dǎo)致神經(jīng)受損,進(jìn)而引起手部肌肉萎縮。另外,肘部經(jīng)常低于手腕,而手高高地抬著,神經(jīng)和肌腱經(jīng)常被壓迫,手就會(huì)開(kāi)始發(fā)麻,手指失去靈活性,經(jīng)常關(guān)節(jié)痛。有什么辦法能減輕上述癥狀呢?建議大家不妨練練詠春拳中的肘底標(biāo)指。
標(biāo)指是詠春拳的特色技法,練習(xí)時(shí)要注意打得瀟灑放松,發(fā)勁柔韌,如藤條、彈簧,看似輕盈軟弱,實(shí)則強(qiáng)勁凌厲。具體技法是,右掌由左腋下向前方中線直線標(biāo)出,掌指向前,掌心向地,高及喉部,而左掌亦隨即置于右肘下,掌指向前,掌心向地,面向右方。這種技法在練習(xí)中充分活動(dòng)了掌指關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié),有助于預(yù)防和緩解“鍵盤(pán)肘”的癥狀。
“鉗陽(yáng)馬步”平陰陽(yáng)
夏季貪食涼飲,容易損傷人體的消化系統(tǒng),使其功能降低,導(dǎo)致陰陽(yáng)平衡失調(diào)而致病。那如何才能平衡體內(nèi)陰陽(yáng)呢?不妨試試詠春拳中的鉗陽(yáng)馬步。
動(dòng)則生陽(yáng)”,鉗陽(yáng)馬步有利于激發(fā)人體陽(yáng)氣,使其更好地在人體內(nèi)發(fā)揮其功能與作用,使人精神飽滿(mǎn)、充滿(mǎn)活力、身手敏捷、身體強(qiáng)壯。大家不妨試試二趾鉗陽(yáng)馬步:兩腳左右分開(kāi),距離比兩肩略寬,兩腳第二趾筋用力向內(nèi)向后拉,髖關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)也同時(shí)互相對(duì)拉,力向骨內(nèi)收斂。有利于平衡陰陽(yáng),增加機(jī)體抵抗力。
腎氣歸元化精氣
很多人到了夏季常常感覺(jué)沒(méi)有精神,有“精氣”不足的感覺(jué),學(xué)習(xí)和工作效率大打折扣,這時(shí)不妨試試詠春拳的氣功。詠春氣功并不復(fù)雜,簡(jiǎn)單實(shí)用,比如腎氣歸元功法,是詠春的養(yǎng)生氣功。它由當(dāng)代詠春拳拳門(mén)宗師岑能先生根據(jù)“達(dá)摩易筋經(jīng)”的基本原理,結(jié)合練功實(shí)踐而獨(dú)創(chuàng)。腎氣歸元功法練習(xí)時(shí)間宜是申時(shí)至亥時(shí)(即下午5時(shí)至晚上11時(shí))。這段時(shí)間練習(xí)可以活躍腎納內(nèi)氣,有利于保健心腎,滋養(yǎng)五臟六腑,起到練氣化精、練精化氣、益補(bǔ)精腎的作用。
對(duì)于白領(lǐng)而言,練練預(yù)備式就很有幫助:兩腿自然分開(kāi)站立,略與肩寬。肩平,全身肌肉和大小關(guān)節(jié)放松。兩手自然下垂,掌心相對(duì),手指并攏,尤其是中指與無(wú)名指并緊,鼻呼鼻吸,不故意壓抑。全身入靜,無(wú)須意守丹田,順其自然。嘴唇輕輕合攏,舌尖自然輕頂上顎(有利于分泌津液,中醫(yī)認(rèn)為,津液有濡養(yǎng)的作用,有滋補(bǔ)人體脾胃“后天之本”,以固本護(hù)腎之“先天之本”的功效),兩目微閉平視(避免氣息不規(guī)則)。