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            姿勢不良是引起頸椎病的主要原因

              越來越多的白領(lǐng)和中小學生成了“電腦脖”:因長時間使用電腦或伏案工作飽受頸椎病的折磨,出現(xiàn)頸肩疼痛,嚴重者還伴有手臂酸麻脹痛、上肢放射痛或頭暈、頭痛等。

              姿勢不良是引起頸椎病的主要原因,正確的坐姿對于長時間使用電腦的人來說十分重要,可以起到避免頸肩部肌肉過度緊張、減輕肌肉勞損,有助于預(yù)防和減輕頸痛。

              此外,“頸椎活動度練習”可改善頸椎活動度,緩解肌肉疲勞。“頸肌抗阻訓練”可增強頸肌肌力,保持頸椎穩(wěn)定性,預(yù)防頸椎病。近幾年,國外有多個大調(diào)查研究,已經(jīng)證實了頸肌抗阻訓練對預(yù)防和治療頸痛的效果。但伍少玲提醒,要達到好效果,必須持之以恒,想起來才做效果就差了。

              玩電腦的正確姿勢

              選擇符合人體工效學設(shè)計的電腦桌椅,電腦桌椅可以調(diào)整高度,座椅最好有支持性椅背及扶手。

              坐上去后,坐姿能保持三個90度:上半身應(yīng)保持頸部豎直,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,肘部屈曲90度操作鍵盤或鼠標;下半身腰部可靠在椅背,保持挺直,腰部和大腿成90度;膝部自然彎曲90度,雙腳平放著地或一小板凳上,不要交叉雙腳,以免影響血液循環(huán)。

              鍵盤和鼠標應(yīng)放在身體正前方,并靠近身體。操作鍵盤或鼠標時,盡量使手腕保持水平姿勢,手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。

              顯示屏的高度要合適,雙眼平視電腦屏幕上方位置,并與顯示屏保持恰當?shù)木嚯x。

              同時,使用電腦每隔一小時,應(yīng)站起來做腰部后仰動作,預(yù)防腰肌勞損等,并放松肩部和手腕5~10分鐘。

              頸椎活動度練習

              脊柱保持豎直,頭頸部中立位,雙側(cè)肩部放松,做活動度練習,包括:

             ?、偾扒?、后伸:頸部向前屈,停留數(shù)秒后,慢慢回到開始位置,然后再做后伸練習;重復5次;

             ?、谧?右側(cè)屈:頸部盡量向左側(cè)屈,停留數(shù)秒后,慢慢回到開始位置;然后再做向右側(cè)屈練習;重復5次;

             ?、圩?右旋轉(zhuǎn):分別做頸部左/右旋轉(zhuǎn)練習,重復5次。

              頸肌抗阻訓練

              坐位,脊柱保持豎直,頭頸部中立位,雙手交叉置于枕部,嘗試努力將頭向后仰,而雙手向前用力,互相抵抗,但不發(fā)生仰頭的動作;持續(xù)5~8秒后,放松;重復5次。(圖A)

              頸側(cè)屈肌抗阻練習

              坐位,脊柱保持豎直,頸部先稍向左側(cè)屈,右手越過頭頂置左側(cè)的頭部以施加阻力,然后嘗試努力將頭向左側(cè)屈,即努力使左側(cè)耳朵靠近肩膀,但并不發(fā)生動作;持續(xù)5~8秒后,放松;重復5次;再做反方向的練習。

             

             

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