全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州健康科普：2024年高考、中考將至，考生的飲食牽動著一家人的心，如何保障考生們的合理飲食?趕緊來看看吧!
1. 合理膳食營養(yǎng)要充足
考試期間，考生能量消耗大，所以飲食方面應(yīng)當(dāng)保障充足的營養(yǎng)和均衡規(guī)律的膳食。
保證魚、肉、蛋、奶、豆類和堅果的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果，飲食宜清淡，烹調(diào)方式應(yīng)多用蒸、煮、燉、清炒等，少食用油煎炸食物。
夏季容易出汗，補水要及時，少量多次，不以各類飲料代替飲水。
一日三餐合理安排，在考試期間，切忌暴飲暴食，食物攝入超出身體的消化能力。
2. 謹(jǐn)慎選擇食物品種,注意食物衛(wèi)生安全
中高考期間，食品安全時刻記心上，科學(xué)選擇食物品種。應(yīng)以當(dāng)季新鮮食材為主，不食用腐敗變質(zhì)、污穢不潔的食品。
食材要燒熟煮透，慎重選擇涼菜冷食，尤其是四季豆、野生菌等高風(fēng)險食品，盡量避免嘗試以前未吃過的食物，以免引起突發(fā)的食物過敏。
家里、學(xué)校食堂是就餐的最優(yōu)選擇;不在路邊露天攤點、不到無證和食品安全狀況差的餐館用餐;盡量減少在外就餐和點外賣的頻次。
3. 吃動要平衡為考試加分
考生除了注意營養(yǎng)均衡和食品安全外，講究作息規(guī)律和動靜平衡也非常重要。
無論在家還是學(xué)校，考生要合理安排學(xué)習(xí)和休息時間，嚴(yán)格按照作息時間表，保證充足睡眠，保持良好的生活與學(xué)習(xí)規(guī)律。
同時，建議考生適度鍛煉，減少久坐時間，避免長時間伏案學(xué)習(xí)，用自己適應(yīng)的方式緩解壓力，放松心情，提高學(xué)習(xí)效率。鍛煉時，要注意強度不宜過大，以免影響復(fù)習(xí)和考試。
此外，考生、家長還需注意以下幾點：
1、不要食譜“大變臉”
考試期間，家長不要隨意改變考生的飲食規(guī)律，考生飲食應(yīng)保持日常習(xí)慣，避免突然改變食譜，影響胃腸消化吸收。
2、不要貪涼“暢快”
中高考期間天氣炎熱，貪食冷飲和產(chǎn)氣飲料可能導(dǎo)致胃腸消化吸收功能紊亂，影響考生健康。
3、飲用濃茶、咖啡等需謹(jǐn)慎
避免其神經(jīng)興奮及利尿作用影響睡眠和考試的正常發(fā)揮。
奮斗的青春最美麗，衷心祝愿各位考生都能取得理想的成績！（徐州疾控）
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