全程導醫(yī)網 徐州就醫(yī)信息：“今天排名第一，明天繼續(xù)！”“今天才走了不到1萬步！”“為了減肥，我走！”朋友圈現如今被“運動曬”刷屏，為了爭排名，不少人更是每天加大步行量“拼步數”，收獲好友點贊的小愛心，簡直開心的不要不要的。
世界衛(wèi)生組織曾指出：步行是世界上最好的運動。徐州市中心醫(yī)院骨關節(jié)外科副主任醫(yī)師王濤表示，步行運動是適合男女老少的最常見、最簡易的一種健身方法。它可增強下肢肌肉力量、延緩骨骼退化、維持心肺功能的健康狀況、提高氧氣吸收能力、助睡眠、增精力，還可促進新陳代謝、消耗脂肪，有助于減肥。
1、運動頻率過高 易傷膝蓋
小王由于工作原因，長期坐著，身高本來就不高的她，體重飆到140多斤。一個月前，她開始了朋友圈曬步數運動減肥，每天步數將近2萬步，經過1個月的苦煉，體重是減輕了，可膝蓋開始不舒服。王濤副主任醫(yī)師接診后發(fā)現，小王的左側膝關節(jié)腔內出現少量積液，也就是滑膜炎。王濤表示，適合的才是最好的，盲目攀比、運動頻率過高易對關節(jié)造成損害，需要根據自身的身體狀況來制定運動計劃。要注意“科學走路”，不然可能會適得其反。近日，王濤副主任醫(yī)師就接診了因“拼步數”而受傷的患者。
2、滑膜炎首先應該限制活動
膝關節(jié)滑膜炎是一種無菌型炎癥，是由于膝關節(jié)扭傷和多種關節(jié)內損傷而引起的?；さ墓δ墚惓е玛P節(jié)液無法正常生成和吸收，膝關節(jié)就會產生積液?；さ男螒B(tài)改變還會侵襲膝關節(jié)軟骨，不及時治療會導致膝關節(jié)骨性關節(jié)炎，存在很大的致殘危機。
滑膜炎治療方法較多。首先應該限制活動，減少關節(jié)再次外傷及勞損，同時行非負重狀態(tài)下的直腿抬高功能鍛煉。
積液較多時需行關節(jié)穿刺抽液，了解滑膜炎性質，關節(jié)抽液具有減輕疼痛，減輕腫脹感及減少關節(jié)內致炎致痛因子的作用。關節(jié)內抽液后常規(guī)向關節(jié)內注入復方倍他米松及玻璃酸鈉，減輕關節(jié)內炎癥反應，保護關節(jié)軟骨，延緩關節(jié)退行性改變。對于慢性頑固性滑膜炎，多種治療方法同時采用，長期治療效果不佳者，可考慮行關節(jié)鏡下滑膜切除術。
3、缺少常識，運動前沒有做好熱身
“運動量要有把握，類似小王這樣的運動傷患者不在少數。”王濤表示，每個月都有運動傷的患者，什么滑膜炎、韌帶拉傷、關節(jié)扭傷等。”
據了解，跑步損傷中40%是膝蓋傷，這與運動前沒有做好熱身有關。“不少人因缺乏一定的運動訓練知識，也沒有在運動過程中做好保護，極其容易出現受傷情況。”像小王這樣之所以得了滑膜炎，除了過多的運動量還跟運動地面條件、穿的鞋子、走路姿勢等有關系。
那我們在快走時，應該如何保護我們的膝蓋？
首先，應遵循以下幾個大原則：
速度
每分鐘 120～140 步／跑步機速度約 6 左右。
強度
呼吸和心跳加快，有點喘但仍可說話。
時間
每次 30 分鐘以上、每周累計 150 分鐘以上，消脂甩肉的效果比較好。
最佳方式
快走30~50分鐘，微出汗，肌肉輕微酸脹。結束后輕松愉悅，第二天也不會感覺太累。
步行姿勢非常重要！如果姿勢不正確，會增加關節(jié)和肌肉的負擔。
6字要領：抬頭，挺胸，收腹！具體的有以下幾點：
1. 走路時，視線為正前方，縮下巴，收小腹
2. 微挺胸略收腹，肩膀不要出力，胳膊稍微彎曲，手掌輕輕握拳，流暢的搖擺
3. 從腰部出力來移動腳步，輕快的邁開大步走
4. 腳后跟著地，用腳尖踢出去
5. 身子挺直，以高的姿態(tài)輕松愉快的行走
推薦專家：王濤 徐州市中心醫(yī)院 醫(yī)學碩士 副主任醫(yī)師
專業(yè)擅長：擅長髖、膝、肩、肘、踝等關節(jié)損傷的診斷與治療，如膝半月板、韌帶損傷、骨軟骨損傷、髕骨脫位、肩袖損傷、復發(fā)性肩關節(jié)脫位、肘關節(jié)不穩(wěn)、踝關節(jié)撞擊癥、踝關節(jié)不穩(wěn)、髖股撞擊癥等；擅長各種骨關節(jié)疾病的診斷與治療，如股骨頭壞死、骨性關節(jié)炎、強直性脊柱炎、類風濕關節(jié)炎等，尤其擅長關節(jié)鏡技術及關節(jié)置換技術。
門診時間：周二、周五全天
徐州導醫(yī)熱線：0516-85707122
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