全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州東方醫(yī)院/徐州心理頻道:抑郁癥是一種很嚴(yán)重的心理疾病,嚴(yán)重的患者還會(huì)出現(xiàn)悲觀厭世,甚至自殺的念頭和行為。尤其是在更年期是人們一生中最敏感的時(shí)期,很容易誘發(fā)更年期抑郁癥。
調(diào)情志,保持樂觀情緒
徐州市東方人民醫(yī)院心理專家趙后鋒說,步入更年期的婦女,要努力克制自己的壞脾氣,保持心態(tài)平衡,有規(guī)律地安排好個(gè)人生活。應(yīng)消除緊張,勿憂勿慮,勿躁勿怒,清心寡欲,盡量避免不良的精神刺激,穩(wěn)定情志,才有助于機(jī)體處于正常狀態(tài),恢復(fù)失調(diào)的臟腑功能。同時(shí),還應(yīng)該加強(qiáng)夫妻間的安慰與溝通,注意保持正常的性生活,這樣會(huì)給自己帶來并不老的良好感覺,有助于心理的調(diào)整。
適勞逸,加強(qiáng)體育鍛煉
勞逸適度,可以使經(jīng)絡(luò)通暢,氣血調(diào)和,陰陽偏勝偏衰得以恢復(fù)平衡。參加氣功、太極拳、體操、練劍、慢跑、散步等戶外活動(dòng),在運(yùn)動(dòng)中獲得歡樂,忘掉身邊的煩惱,從而增強(qiáng)體質(zhì)和植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力,對(duì)防治本病大有益處。同時(shí),生活中要注意勞逸結(jié)合,保證充足的睡眠。
識(shí)本質(zhì),做好心理準(zhǔn)備
正確認(rèn)識(shí)本病的發(fā)病原因,了解其臨床表現(xiàn),在心理上提前做好準(zhǔn)備,即使出現(xiàn)早期臨床癥狀,也不要因此而憂慮不安。更年期生理、心理變化是人生的自然過程,沒有必要焦慮不安,雖然出現(xiàn)一些不適癥狀,也是內(nèi)分泌失調(diào)帶來的,經(jīng)過一段時(shí)間適應(yīng)之后,這些癥狀是會(huì)有所改善的,順乎其自然,泰然則安然。
廣交誼,豐富個(gè)人生活
適當(dāng)參加社會(huì)活動(dòng),多與社會(huì)接觸,多和他人交流,多想一些開心的事,能夠陶冶性情,保持良好的心態(tài)。更年期婦女大多臨近退休,有的已經(jīng)退休或下崗在家,精神壓力較大,總存在一種失落感。這時(shí)要把生活安排得有節(jié)奏,適當(dāng)增加業(yè)余愛好。如養(yǎng)魚、養(yǎng)花、繪畫、下棋、聽音樂等,不僅可以增加生活情趣,還能保持良好的大腦功能,增進(jìn)身心健康,對(duì)防治抑郁癥大有裨益。
節(jié)飲食,注重飲食調(diào)養(yǎng)
飲食不可偏嗜,宜食易消化富于營養(yǎng)的食物,且要定時(shí)定量。多食蛋白質(zhì)類食品,如牛奶、豆?jié){、蛋以及新鮮蔬菜瓜果,每日補(bǔ)充含鈣量較豐富的食品,有利于穩(wěn)定情緒。動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜,酸棗、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣及養(yǎng)血安神作用,可多食用。更年期婦女不要吸煙和飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲料。
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