全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州東方醫(yī)院/徐州睡眠頻道：數(shù)息法是從佛陀時(shí)代就流傳下來的禪定技巧，簡(jiǎn)單而好用。
徐州市東方人民醫(yī)院精神科王士勛醫(yī)師推薦的方法是深呼吸結(jié)合數(shù)息法的復(fù)合技巧。
這個(gè)方法是這樣的：每深呼吸一次就在心里數(shù)一個(gè)數(shù)字，從一數(shù)到十，再?gòu)氖當(dāng)?shù)回一，所以，數(shù)的順序依次是一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、九、八、七、六、五、四、三、二、一、二……這樣反覆來反覆去，可以更好的催眠自己讓自己遠(yuǎn)離失眠。
這種循環(huán)式數(shù)法有一個(gè)很大的好處是，如果你發(fā)現(xiàn)自己數(shù)著數(shù)著，數(shù)出像十五、二十這樣越界的數(shù)字，你就會(huì)知道剛剛數(shù)到十的時(shí)候，沒有覺知，沒有活在當(dāng)下，你就可以提醒自己提起正念，再?gòu)囊婚_始數(shù)起。
注意，數(shù)息的時(shí)機(jī)是在吐氣的時(shí)候。
明白數(shù)息法的作法之后，你可以簡(jiǎn)單地說：「等一下我要請(qǐng)你開始深呼吸，每一次吐氣時(shí)數(shù)一個(gè)數(shù)字，從一數(shù)到十，再?gòu)氖當(dāng)?shù)到一，然后反覆地?cái)?shù)，任何時(shí)候，當(dāng)你覺得進(jìn)入催眠狀態(tài)時(shí)，請(qǐng)發(fā)出『嗯』的一聲，然后我就會(huì)給你進(jìn)一步的引導(dǎo)?！?/p>
你也可以在受術(shù)者數(shù)息時(shí)，隨時(shí)詢問他：「現(xiàn)在數(shù)到幾了?」以確定他沒有落入昏沈的意識(shí)狀態(tài)。
自我催眠時(shí)，數(shù)息法特別好用，是王醫(yī)師比較偏愛的技巧，因?yàn)楹?jiǎn)單，所以好用，所以應(yīng)用范圍廣。
王醫(yī)師自己介紹道：自己在睡覺時(shí)，有時(shí)會(huì)跟著腦海的思緒流動(dòng)而睡不著，這時(shí)，一旦覺察了，提起正念，配合深呼吸，從一數(shù)起，幾乎數(shù)不到十次，就自然入睡了。
王醫(yī)師也教個(gè)案用這個(gè)方法，例如要與客戶見面談大案子前，忽然情緒緊張，心臟怦怦跳，這時(shí)，可以告訴自己：「我會(huì)慢慢從一數(shù)到十，每數(shù)一下就更放松，數(shù)到十的時(shí)候，我就會(huì)穩(wěn)重、冷靜、清醒。」然后一邊深呼吸，一邊數(shù)呼吸，很快的，整個(gè)人就進(jìn)入狀況，可以拿出最好的自己來面對(duì)客戶了。
呼吸是一件神秘的事情，你可以無意識(shí)地讓呼吸自動(dòng)進(jìn)行，也可以有意識(shí)地接手呼吸，以你自己喜歡或想要的方式來呼吸，從而引發(fā)不同的效果。呼吸可以說是無意識(shí)領(lǐng)域與有意識(shí)領(lǐng)域的一道橋。如果能常常覺察你的呼吸，不思考、不分析，只是純?nèi)坏赜^察呼吸，這其實(shí)就是偉大的不修而修的修心法門。
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