全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州東方醫(yī)院/睡眠頻道：最近大家的睡眠怎么樣?或許大家感覺(jué)問(wèn)這個(gè)問(wèn)題很突然，然而英國(guó)某網(wǎng)站通過(guò)調(diào)查了解到，2月份是大家睡眠質(zhì)量最差的月份。睡眠不好不但會(huì)影響膚色，還會(huì)影響大腦的思維能力，所以精致的睡眠對(duì)我們來(lái)說(shuō)極其重要。如何才能擁有高質(zhì)量的睡眠呢?
徐州市東方人民醫(yī)院精神科魏賢玉醫(yī)師為大家支招。
■秘訣1：多蓋幾個(gè)薄毛毯
感到寒冷的時(shí)候就加一層毛毯，感到熱的時(shí)候就只蓋一層毛毯，這樣可以在睡眠時(shí)保持最舒適的溫度。
■秘訣2：在睡覺(jué)前洗個(gè)熱水澡
洗完熱水澡之后身體的溫度會(huì)升高，這樣有利于快速入睡。
■秘訣3：選擇羊毛或者法蘭絨的睡衣
如果身體不暖合起來(lái)是很難入睡的，所以選擇品質(zhì)優(yōu)良的睡衣，給身體保暖也有助于促進(jìn)睡眠。
■秘訣4：睡覺(jué)前喝一杯熱飲
為了提高身體的溫度在睡前可以喝一杯香草茶或者熱牛奶、熱巧克力等熱飲，這樣還可以是身心完全放松下來(lái)，對(duì)睡眠非常有利。
■秘訣5：把頭和腳蓋好
人體溫度下降就是從頭部和腳開(kāi)始的，所以睡覺(jué)時(shí)要避免著涼，把腳蓋好、戴上睡帽，以免因體溫過(guò)低而難以入睡。
■秘訣6：提前就寢
到了深夜以后溫度就會(huì)下降，所以大家盡量早點(diǎn)上床，而且早睡對(duì)皮膚也非常有好處。
■秘訣7：睡前把床暖好
為了睡覺(jué)時(shí)身體保持溫暖，睡覺(jué)前要先暖好床，這樣就可以舒服地入睡了。
■秘訣8：床要和窗戶隔開(kāi)一段距離
如果床靠窗太近的話就會(huì)不斷有冷氣襲來(lái)，所以床必須離開(kāi)窗戶一段距離。這樣方能安然入睡。
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