全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州睡眠頻道：“躺在被子里也總是沒有睡意”、“半夜被凍醒”……你是否也被一樣的問題困擾著呢?優(yōu)質(zhì)的睡眠是擁有美肌和健康的重要因素。但寒冷的冬天總是讓人難以入眠。徐州市東方人民醫(yī)院精神科主治醫(yī)師左曉偉教您在寒冷冬天快速入睡。
操作方法
將單腿放在另一條腿的膝上坐下，腳掌朝上。此動作即可在凳子上也可在床上完成。
保持這樣的狀態(tài)，將腳心作為為中心，用手背大力敲擊100次，以感到痛感為佳。
最后，用雙手手心摩擦腳底。
効果1：促進(jìn)血液循環(huán)?改善寒證
通過敲擊足底可以達(dá)到按摩的功效。腳掌會漸漸變的溫?zé)?，身體中的血液加速流動，通過代謝疲勞物質(zhì)疲勞感也會馬上消失。足底集中的穴位與身體脈絡(luò)相通，通過此法也可緩解肩膀酸疼等癥狀。。
効果2：激活副交感神經(jīng) 促進(jìn)睡眠
血液循環(huán)改善后，副交感神經(jīng)的運(yùn)動會變得更加活躍，由此身體得到放松并可迅速進(jìn)入睡眠。此時，從大腦中會散發(fā)出誘導(dǎo)睡眠的荷爾蒙。
此外，由于血液循環(huán)改善，入眠時人體分泌出的省長荷爾蒙的數(shù)量也會激增，肌膚狀況得以改善。
効果3：解決便秘難題
當(dāng)副交感神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行良好時，消化器官會更加頻繁的活動，解決便秘，通過腸胃的正常蠕動便秘的狀況也將得到改善。
注意點(diǎn)
由于敲擊足底可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的功效，所以盡量避免在飯后30~60分鐘內(nèi)做此按摩。因為對加速血液循環(huán)也很有幫助，所以女性生理周期內(nèi)也需注意勿做按摩。
以上就是敲擊足底按摩法的方法和效果。除此之外，此方法也有調(diào)整骨盆和降低血壓的功效。
此外，因為不需要準(zhǔn)備特別的道具和時間，所以您也可以在泡澡后的電視時間邊看邊做，每天只要做一會兒，就可以收獲溫暖的睡眠，第二天清晨的心情也會變得更加爽朗呢。
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