全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 健康焦點(diǎn)：一般健康人群膳食平衡的目標(biāo)是最大程度地滿足人體營(yíng)養(yǎng)和生理功能的需要：
一是食物多樣、谷物為主，保證能量供應(yīng);
二是多攝入蔬菜水果、奶類和豆類，盡量多吃深色蔬菜，提高微量營(yíng)養(yǎng)素和植物化合物的攝入;
三是適量吃魚肉蛋奶，確保優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物的攝入，不吃野味。
高齡和體弱消瘦的老年人，要在三餐基礎(chǔ)上增加2～3次加餐，可選用牛奶、雞蛋、面包、糕點(diǎn)、水果等。營(yíng)養(yǎng)不良的老年人，在醫(yī)生和臨床營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下，合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，包括維生素和礦物質(zhì)、蛋白粉、腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)制劑/特殊醫(yī)學(xué)用途配方食品。
糖尿病患者要做到吃動(dòng)平衡，保持血糖穩(wěn)定。若目前居家活動(dòng)比平時(shí)活動(dòng)量明顯減少，建議每餐可比平時(shí)酌情減少主食量5%～10%(每餐少吃2～3口主食)。可適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和蔬菜的攝入量，減少肥肉和加工肉制品的攝入。建議每日飲水1500～1700毫升，提倡飲用白開(kāi)水、茶水。
堅(jiān)持天天鍛煉，不提倡高強(qiáng)度體育鍛煉
身體素質(zhì)較好的和平常有著良好體育鍛煉習(xí)慣的成年人，建議可以進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，這樣能夠提高心肺功能和基本力量素質(zhì)，同時(shí)，還能夠在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到良好的鍛煉效果。比如可以做一些原地高抬腿跑、俯臥撐、開(kāi)合跳、波比跳等，每個(gè)動(dòng)作練習(xí)10～15次，進(jìn)行2～4組。
老年人以及一些缺乏體育鍛煉的成人，建議以功能性練習(xí)、柔韌性練習(xí)和平衡素質(zhì)提升的練習(xí)為主。針對(duì)肩、頸、腰、背這些關(guān)鍵部位的肌肉進(jìn)行拉伸和轉(zhuǎn)體類的練習(xí)，每組拉伸時(shí)間持續(xù)20～30秒，進(jìn)行2～4組。另外還可以練習(xí)一些仰臥背橋、小燕飛等等。
長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能失調(diào)，免疫功能下降，并且運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)增加。因此，特別忌諱平常不運(yùn)動(dòng)、鍛煉搞突擊。
居家期間，提高心理免疫力的技巧
規(guī)律作息，不熬夜，合理飲食，多吃清淡食物。
進(jìn)行室內(nèi)休閑娛樂(lè)活動(dòng)，如看書、看電視、聽(tīng)音樂(lè)、做手工、畫畫、打太極、做操、八段錦、瑜伽、舞蹈、跟家人聊天等，保持積極心態(tài)。
不要刷手機(jī)看小道消息，放大負(fù)面信息，增加恐慌。減少對(duì)疫情信息的過(guò)度關(guān)注，建議每天接收有關(guān)信息不超過(guò)1個(gè)小時(shí)。
非專業(yè)人士不應(yīng)過(guò)度關(guān)注發(fā)病率、死亡率、治愈率等專業(yè)數(shù)據(jù)，避免因道聽(tīng)途說(shuō)而產(chǎn)生焦慮、恐懼。應(yīng)根據(jù)專業(yè)機(jī)構(gòu)和專業(yè)人士的建議，將重點(diǎn)放在自身防護(hù)上。
徐州健康熱線：0516——85707122
