全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐礦總院頻道：形容一個(gè)人健康時(shí)，我們會(huì)說(shuō)他“身體硬朗”?？赡阒绬?，“硬”并非總是一種健康的代表，甚至是健康的大敵。多位專家給你提個(gè)醒：身體這5種“硬”可真要不得。
血管硬四個(gè)要領(lǐng)要牢記
為什么會(huì)動(dòng)脈硬化?
第一步，當(dāng)你經(jīng)常大吃大喝營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩時(shí)，血就像粥一樣變得很稠，出現(xiàn)掛壁現(xiàn)象(液體不能從玻璃瓶或其他器皿的側(cè)壁上均勻地滑下，而是呈水滴狀滑下或者沾黏在側(cè)壁上)，導(dǎo)致原本柔軟有彈性的血管變窄，血流通過(guò)變得困難。
第二步，掛壁的血管開始變脆變硬，掛壁的血液形成斑塊，并和脂肪混合越來(lái)越大，這種斑塊一旦掉下來(lái)，隨著血流四處飄蕩，栓塞到哪個(gè)器官哪個(gè)器官就會(huì)缺血梗死，危及生命。
打好一場(chǎng)血管保衛(wèi)戰(zhàn)，要記住幾個(gè)要領(lǐng)：
管住嘴
餐餐大魚大肉，血管容易堵。餐館里的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來(lái)，常下館子的人血管可能更加不健康。
避開煙
一天兩包煙，血管易“中毒”。美國(guó)科學(xué)家研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加2～3倍。
防慢病
高血壓、糖尿病拖累心腦血管。沒(méi)有癥狀或不加控制的高血壓，是引發(fā)諸多血管病的導(dǎo)火索;而高血糖不僅累及微血管，還會(huì)導(dǎo)致大血管病變。
邁開腿
動(dòng)得少，血管垃圾多，適量的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)血管有利無(wú)弊。
肝硬化戒煙忌酒勤運(yùn)動(dòng)
肝臟是人體最大的代謝器官，我們吃進(jìn)去的食物都需要肝臟進(jìn)行合成、分解。在我國(guó)，每12個(gè)人中就有1人患肝病。
養(yǎng)肝護(hù)肝，要掌握正確觀念：
忌酒
酒精主要在肝臟被代謝，長(zhǎng)期酗酒會(huì)傷害肝臟，脂肪肝最早出現(xiàn)，接下來(lái)會(huì)發(fā)展成肝纖維化、酒精性肝病，甚至轉(zhuǎn)變?yōu)楦斡不?、肝癌?/p>
控制肉食
多吃能增強(qiáng)肝臟解毒功能的食物，如花菜、西紅柿、黃瓜、苦瓜、胡蘿卜等。
壞情緒會(huì)傷肝
發(fā)火傷肝，心情壓抑、郁悶也會(huì)引起肝氣郁結(jié)。城市生活節(jié)奏快、工作壓力大，很多人又缺少運(yùn)動(dòng)，找不到宣泄渠道，很容易受不良情緒影響，損害肝臟。
按時(shí)休息
躺下休息時(shí)，進(jìn)入肝臟的血流量比站立時(shí)多數(shù)倍，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞功能，提高解毒能力。中醫(yī)認(rèn)為，凌晨1-3點(diǎn)是肝經(jīng)的“值班”時(shí)間，此時(shí)是養(yǎng)肝最佳時(shí)期。
勤運(yùn)動(dòng)
每天30分鐘的鍛煉，就能避免脂肪過(guò)度堆積，預(yù)防脂肪肝。
脖子僵硬注意姿勢(shì)多活動(dòng)
在我們周圍，捧著手機(jī)、平板電腦的“低頭一族”越來(lái)越普遍，長(zhǎng)時(shí)間低頭造成頸項(xiàng)部肌肉勞損、脖頸酸痛，進(jìn)一步可導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。
正確坐姿
保持正常坐姿，雙肩后展，脊柱正直。
活動(dòng)頸部
每一兩個(gè)小時(shí)左右就轉(zhuǎn)動(dòng)一次頸部。
抬頭遠(yuǎn)望
避免過(guò)長(zhǎng)時(shí)間伏案或低頭，多抬頭遠(yuǎn)望。
睡眠方式
睡眠選擇合適的枕頭，最好軟硬適中，和肩同高。
避免損傷
不要猛抬重物，回頭時(shí)要柔緩。
腰背僵硬拉伸按摩雙管齊下
伏案辦公、久坐不動(dòng)、彎腰駝背……其實(shí)很多生活中不經(jīng)意的姿勢(shì)，給你的腰部加了負(fù)擔(dān)。
幾個(gè)提醒幫你養(yǎng)出好腰：
體操鍛煉，如仰臥屈腿挺腹運(yùn)動(dòng)、俯臥小燕飛式運(yùn)動(dòng)等。
倒走鍛煉，一般早晚進(jìn)行2次，每次20分鐘，鍛煉時(shí)要挺胸，并盡量后抬大腿。
按摩腰部，增強(qiáng)腰部血液循環(huán)，加強(qiáng)腰背力量，減少腰痛的復(fù)發(fā)。
睡稍硬點(diǎn)的床。
關(guān)節(jié)僵硬它們最怕5個(gè)字
關(guān)節(jié)不好的患者，對(duì)心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、骨骼肌系統(tǒng)等會(huì)造成一定影響。因關(guān)節(jié)病長(zhǎng)期臥床的老年人，也會(huì)引發(fā)骨質(zhì)疏松、褥瘡、消化系統(tǒng)疾病。
關(guān)節(jié)在生活中最怕幾個(gè)字：
1.怕老
隨著年齡的增長(zhǎng)，人體軟骨營(yíng)養(yǎng)缺乏，骨骼中的無(wú)機(jī)物增多，骨骼彈力與韌性減低，易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨和骨退行性病變。
2.怕胖
體重增加，下肢關(guān)節(jié)承重的壓力也會(huì)增加，引起體位、步態(tài)變化，改變關(guān)節(jié)的生物力學(xué)，發(fā)生膝內(nèi)翻或膝外翻，也就是常說(shuō)的“O”形腿或“X”形腿。
3.怕傷
在運(yùn)動(dòng)、出行的過(guò)程中，如果出現(xiàn)急性外傷，一定要及時(shí)去醫(yī)院治療，以免留下后遺癥。
不及時(shí)治療或充分休息，容易留下病根，比如“習(xí)慣性崴腳”。
4.怕勤
頻繁爬山、爬樓等是非常傷害關(guān)節(jié)的。建議大家平時(shí)通過(guò)慢跑、游泳鍛煉，既不損傷關(guān)節(jié)又能鍛煉。
5.怕冷
關(guān)節(jié)受涼會(huì)引起疼痛，易導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬。
小貼士
現(xiàn)代人工作繁忙，常坐不動(dòng)，導(dǎo)致身體很多部分僵硬，我們應(yīng)該每天找10分鐘幫自己按摩、伸展緊繃的肌肉與關(guān)節(jié)部位，或是更多時(shí)間可以去進(jìn)行慢跑、健走、瑜伽、球類運(yùn)動(dòng)，保持肌肉良好的彈性跟增加心肺能力，也能增加血液養(yǎng)分與氧氣濃度，保持身體健康!
徐州導(dǎo)醫(yī)熱線：0516-85707122
