全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐礦總院/職業(yè)病防治研究所：上班族中午休息，一般都會趴在辦公桌午休。但許多上班族抱怨，睡醒后，感覺手臂麻木，頸椎難受，一側(cè)脖子酸痛。前不久，一名28歲的女白領(lǐng)就因趴著睡了40分鐘，結(jié)果進(jìn)了醫(yī)院。經(jīng)常趴著睡危害到底有多大?如何正確午睡?
專家：趴著睡脊椎容易受傷
像這位女白領(lǐng)一樣，許多上班族中午都選擇趴在辦公桌上午休，也有人抱怨，每次睡醒后，會感覺手臂發(fā)麻，頸椎難受，脖子酸痛，甚至視力模糊。
徐礦總院骨科副主任醫(yī)師夏東升表示，當(dāng)人的頭部經(jīng)常位于一側(cè)，或過度旋轉(zhuǎn)，容易導(dǎo)致一側(cè)翼狀韌帶損傷及兩側(cè)翼狀韌帶張力失調(diào)。門診中因趴著睡導(dǎo)致脊椎出現(xiàn)問題的情況不在少數(shù)，學(xué)生和白領(lǐng)比較多見。
對一些年紀(jì)較小的學(xué)生，專家則表示，小學(xué)生經(jīng)常趴著睡容易導(dǎo)致頸部寰樞關(guān)節(jié)半脫位，由于小孩子的寰樞關(guān)節(jié)還未發(fā)育完全，容易引起一系列癥狀。用手臂當(dāng)枕頭，會影響手臂血液循環(huán)，容易導(dǎo)致手臂發(fā)麻、酸痛。頭部經(jīng)常側(cè)向一邊會使腦供血不足，嚴(yán)重者出現(xiàn)頭暈、乏力等現(xiàn)象。
如何科學(xué)午睡?
午睡作為日常休整身體的重要途徑之一，有著不可替代的作用，適當(dāng)?shù)奈缢粌H可以消除困乏，還有助于調(diào)節(jié)心情，預(yù)防疾病。
一、最好仰臥或側(cè)臥。有條件的上班族，最好躺在床上或沙發(fā)上睡，最好采用仰臥或側(cè)臥。午飯后不要馬上就睡，否則大量血液流向消化系統(tǒng)，會造成腦供氧不足。
二、準(zhǔn)備U型枕和靠枕。如果沒有條件躺著睡，可準(zhǔn)備U型枕和靠墊，將U形枕墊在脖子上，靠枕靠在背上，這樣可以讓眼睛、頸椎放松。
三、時間不超30分鐘。研究認(rèn)為，人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段，是周期性循環(huán)交替。一般人在入睡超過30分鐘后，便進(jìn)入深睡眠，若此時醒來，會感到周身不舒服而更加困倦。
四、醒后慢起。午睡醒來后，不宜馬上站起身，應(yīng)慢慢坐起來，活動活動，過幾分鐘再進(jìn)入工作狀態(tài)。
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