全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐礦總院頻道：血管健康自己能測出來嗎?這幾天在微信朋友圈里可以看到一條題為“你血管怎么樣?握拳5秒鐘就能測出答案，不信就試試看。”的微信。也許你早就自測過了，也許你覺得說得很有道理，
徐礦總醫(yī)院心內(nèi)科刁軍主任提醒，測試結(jié)果僅供參考，用來診斷就不嚴(yán)謹(jǐn)了。
握拳松手法有一定道理
微信說，緊握拳頭會壓迫手掌的血管，這樣的擠壓動作可阻斷血液流通，因此手掌會因缺血變成白色。松開后，若變白的手掌和指尖能很快恢復(fù)顏色，說明心臟和血壓功能較正常。但如果5秒以上才能恢復(fù)的話，說明血管彈性可能不好，應(yīng)該注意是否有動脈硬化或心臟泵血功能的問題。如果恢復(fù)的時間長、手指發(fā)涼，還應(yīng)留意血壓是否正常。
徐礦總醫(yī)院心內(nèi)科刁軍主任說，這種測試方法有一定道理，但是結(jié)論并不嚴(yán)謹(jǐn)，比如氣虛和血虛類型的人做這種測試，手掌由白變紅的時間比較長，但未必就說明這兩類人的血管一定不好。產(chǎn)生上述測試結(jié)果的影響因素有很多，不能證明就是血管不健康，更沒有診斷意義。如果大家想真正了解自己的血管健康水平，還是要到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)做針對性的檢查。
檢查脖子上有“健康窗口”
脖子上的皮膚最細(xì)嫩，脖子處的血管也最“敏感”。頸部動脈就像一個窗口，能夠一眼看出全身的健康狀況。
刁軍主任建議，人過四十，每年可以花幾分鐘做個頸動脈超聲檢查，好好利用這個健康的“窗口”。相比心電圖等常規(guī)體檢項目，頸動脈超聲對心腦血管疾病的預(yù)警效果更早更明確。但頸動脈超聲對儀器和醫(yī)生的專業(yè)性要求比較高，需要去較大規(guī)模醫(yī)院的血管?？七M(jìn)行檢查。
四類人每年都要進(jìn)行心腦血管體檢
定期做針對心腦血管的健康體檢，如做頸動脈B超、經(jīng)顱多普勒超聲(TCD)檢查等可以盡早發(fā)現(xiàn)心腦血管的定時炸彈，并在第一時間接受治療。
以下四類人最好每年進(jìn)行一次心腦血管體檢：
1.有心腦血管疾病家族史，患有冠心病、高血壓、糖尿病、高血脂的人。
2.經(jīng)常頭暈、頭痛、記憶力下降的人。
3.長期從事緊張工作、壓力大的腦力勞動者。
4.40歲以上的中老年人。
養(yǎng)血管多吃杏仁和柑橘
?、俸芏嗳艘驗檠呋蚺屡?，堅決不吃脂肪、不攝入膽固醇，而這卻是導(dǎo)致血管營養(yǎng)供應(yīng)不足的主要塬因。事實上，膽固醇跟我們亦敵亦友，血管是人體“水渠”，膽固醇擔(dān)負(fù)著維護(hù)渠道——血管壁的重要使命。
每天吃幾個大杏仁對養(yǎng)護(hù)血管很有幫助。堅果的脂肪含量為44%～70%，但大部分都是不飽和脂肪酸，有利于提高血液中“好”膽固醇(高密度脂蛋白膽固醇)，降低“壞”膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇)，對防治冠心病、動脈粥樣硬化等有作用?！吨袊用裆攀持改稀?2007版)建議，每周吃50克堅果，這樣算來，每天吃幾顆就好，可別貪嘴哦!
?、诔茸拥雀涕兕愃懈缓S生素P(生物類黃酮)，是種天然抗氧化劑，能維持微血管正常功能。另外，水果中富含果膠，有助于降低膽固醇。
通血管喝好三杯水
平時要養(yǎng)成手邊放杯水的好習(xí)慣，而且要注意喝水的3個特殊時間：早晚一杯水，深夜補口水。
①睡前半小時喝350～500毫升溫開水，對降低血液黏稠度，預(yù)防血栓很有幫助。
?、谇宄科鸫埠笠装l(fā)生生理性血壓升高現(xiàn)象，也要喝杯溫開水，減輕心血管負(fù)擔(dān)。
?、鄢嗽缤砗人?，很多老年人半夜起床比較多，要在床邊放杯水，半夜起來就喝上一口。心肌梗死多發(fā)生于午夜兩點左右，這個時間補水也很重要。最好別喝涼的，容易驅(qū)散睡意。
護(hù)血管千萬別貪睡
睡眠對心臟的養(yǎng)護(hù)很有益，但可不要貪睡，每天睡6～8小時剛合適。很多人“越睡越想睡，睡得很頭疼”，會造成血液流動緩慢，血栓形成的危險性增加。
有研究表明，睡眠超過10小時，心血管疾病發(fā)生率會增加1倍，因中風(fēng)而喪命的可能性會高出3.5倍。
辦公族每天鍛煉10分鐘就見效
《美國醫(yī)學(xué)聯(lián)合會》雜志報道，即便每天10分鐘的鍛煉也對心血管健康有非常積極的影響，這對辦公族來說非常重要。
同時，研究提醒，“輕負(fù)荷運動”運動量小，注重歡快的情緒和鍛煉過程，既可以促進(jìn)身體健康、調(diào)節(jié)器官功能，又不會造成身體傷害。
歐洲心臟病學(xué)會處方幽默感養(yǎng)心
◆八年跟蹤研究證實憤怒傷心
心毒性(cardio-toxic):是意大利國家研究理事會臨床生理學(xué)研究所Franco Bonaguidi教授談到憤怒與心臟關(guān)系時提出的新名詞，他的研究支持：憤怒是傷心的，負(fù)面情緒，如敵意、抑郁、焦慮等都是具有“心毒性”的，與此相反，積極的情感通過想象，移情和精神利益的獲取，可以明顯保護(hù)心臟。
其長達(dá)八年(97個月)之久的隨訪研究顯示，具有較高的憤怒水平的一組患者和另一組相比，出現(xiàn)心血管事件的風(fēng)險高了2.3倍。
◆捧腹大笑15秒鐘猶如服用他汀藥
我們現(xiàn)在談?wù)摰目刹皇且粋€簡單的、咯咯的笑，這是對你心臟有益的笑聲，是深深的捧腹大笑，而且這種笑需要至少持續(xù)約15秒鐘。研究發(fā)現(xiàn)笑的越發(fā)自內(nèi)心，笑的時間越長，對于血管的正面因素就越多、越持久。
笑，在心血管疾病中發(fā)揮著有益的作用，因為它可以刺激大腦釋放內(nèi)啡肽，激活血管內(nèi)皮細(xì)胞上的受體，反過來又能促使一氧化氮釋放，一氧化氮則有擴(kuò)張血管，減少炎癥，膽固醇沉積和凝結(jié)的作用。
作為病人，頭號的事情，就是不要太把自己的疾病當(dāng)回事，所以對自己健康最好的事情莫過于在跑步機(jī)上慢跑的同時，看一部幽默的電影。
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