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            睡前一杯牛奶 解決秋乏大麻煩

            2014-09-12 17:09
            摘要:
            秋季將面臨三大健康問(wèn)題,即秋乏、秋燥、秋膘。春困秋乏,往往使人白天提不起精神,影響工作和生活狀態(tài)。下面教你4招應(yīng)對(duì)秋乏.....徐州導(dǎo)醫(yī)熱線:0516-85707122

              全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐礦總院頻道秋季將面臨三大健康問(wèn)題,即秋乏、秋燥、秋膘。春困秋乏,往往使人白天提不起精神,影響工作和生活狀態(tài)。下面教你4招應(yīng)對(duì)秋乏。
                            

              所謂“春困秋乏”就是進(jìn)入秋季以后,隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,人體各系統(tǒng)也相應(yīng)地發(fā)生了變化,這時(shí),人的機(jī)體需要有個(gè)生理性的休整階段,“秋乏”就產(chǎn)生了。

              專(zhuān)家稱(chēng),“秋乏”常常表現(xiàn)為全身疲憊、四肢無(wú)力、昏昏欲睡、口鼻干燥、精神萎靡,即使夜間睡眠很好,白天仍覺(jué)精力不足。

              雖然秋乏的癥狀經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后可以自行調(diào)節(jié)和恢復(fù),不過(guò)它仍然會(huì)影響我們的身體健康,工作和生活狀態(tài)。下面我們來(lái)看看專(zhuān)家的應(yīng)對(duì)“秋乏”的高招吧!
                            

              1、早睡早起

              爭(zhēng)取晚上10點(diǎn)以前入睡,比夏天增加1小時(shí)睡眠為佳,并保證早睡早起。
                            

              2、運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大

              運(yùn)動(dòng)方面宜選擇輕松平緩、運(yùn)動(dòng)量不大的項(xiàng)目,如登山、散步、做操等簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng),并且循序漸進(jìn)地進(jìn)行,當(dāng)周身微熱,尚未出汗時(shí)即止。
                            

              3、睡前一杯牛奶

              牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物,叫L色氨酸,還有微量嗎啡類(lèi)物質(zhì)。這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用,對(duì)大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用。它能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制,從而使人想睡眠,并且無(wú)任何副作用。
                            

              4、飲食注意生津養(yǎng)陰

              秋季飲食應(yīng)注意清淡,以生津養(yǎng)陰為主。魚(yú)、各種動(dòng)物瘦肉、禽蛋,以及山藥、紅棗、蓮藕、芝麻、糯米、乳制品、蜂蜜、梨、蓮子、銀耳、葡萄、蘿卜、蔬菜等食物是上佳選擇,同時(shí)注意葷素搭配、平衡膳食。

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