全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)頻道：頸椎病常見(jiàn)疾病，引起頸椎病的原因很多，長(zhǎng)時(shí)間低頭工作，易發(fā)生頸椎病，白領(lǐng)、教師等人群是頸椎病高發(fā)人群，而且頸椎病不易治療，容易復(fù)發(fā)!瑜伽作為一種健康時(shí)尚的健身方式被廣大女性同胞所喜歡。你知道嗎？瑜伽除了能放松身心，保持曼妙身姿，延緩衰老還可以緩解頸椎病。
瑜伽6個(gè)動(dòng)作緩解白領(lǐng)頸椎病
金剛魚(yú)式動(dòng)作:
跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。
作用:伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。
狼伸展式動(dòng)作：
雙手和足尖支撐身體，腿部盡量伸展，吸氣時(shí)頭部向后仰，使頸部前側(cè)充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時(shí)候頭部慢慢放松回復(fù)到正常位置。
作用：這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于26節(jié)脊髓充分拉長(zhǎng)延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對(duì)大腦的滋養(yǎng)很有幫助。
鴕鳥(niǎo)式動(dòng)作：
雙腿分開(kāi)與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時(shí)候抬頭，呼氣的時(shí)候緩慢放松。
作用：這個(gè)姿勢(shì)可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。
牛面式動(dòng)作：
坐于地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線(xiàn)，雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊。雙手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感覺(jué)困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。
作用：矯正頸椎、脊柱，擴(kuò)張胸部，放松肩關(guān)節(jié)，令背闊肌得到伸展。
烏龜式動(dòng)作：
呼吸的兩個(gè)動(dòng)作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開(kāi)，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前傾，手掌打開(kāi)，在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎，下巴上揚(yáng)。呼氣的時(shí)候，下頜靠近胸部，運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在頸部。
作用：龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對(duì)于塑造脖子的線(xiàn)條，消除雙下巴也有很大的幫助。
哈巴狗式動(dòng)作：
雙腿伸直，盡量分開(kāi)，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部伸展。吸氣時(shí)，雙手垂直伸展，頭部向上抬，呼氣時(shí)，以頭頂、肘關(guān)節(jié)和雙腳為重力支撐點(diǎn)，保持腰背伸展。如果覺(jué)得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對(duì)韌帶的壓力。
作用：伸展腰背。
