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            徐州市中醫(yī)院康復醫(yī)學科史江峰:冬季是健康高風險季節(jié) 養(yǎng)生保健很重要

              全程導醫(yī)網 徐州中醫(yī)頻道:12月21日是冬至,冬至也是三九天的開端。“陰極之至,陽氣始生”故稱為冬至,也就是說從冬至這天開始陰氣達到了頂點,開始慢慢地衰敗,陽氣開始慢慢回升,冬至是陰陽轉換的關鍵節(jié)氣,所以在養(yǎng)生防病上有著非同尋常的意義。

              我國中醫(yī)學歷來重視養(yǎng)生,并積累有系統(tǒng)的理論和豐富的經驗。中醫(yī)學的經典著作《黃帝內經》對養(yǎng)生保健、健康長壽的秘訣概括為以下四句話:1.不治已病治未病;2.法于陰陽,和于術數,食飲有節(jié),起居有常,不妄作勞,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去;3.故智者之養(yǎng)生也,必順四時而適寒暑,和喜怒而安居處,節(jié)陰陽而調剛柔,如是則辟邪不至,長生久視;4.虛邪賊風,避之有時,恬淡虛無,真氣從之,精神內守,病安從來。

                 徐州市中醫(yī)院康復醫(yī)學科主任史江峰為大家?guī)碇黝}為《冬季養(yǎng)生》的健康講座,讓大家了解冬季養(yǎng)生的重要意義和作用。

              冬季是健康高風險季節(jié)

              史江峰主任介紹:“每一次寒潮降臨,醫(yī)院會出現三多。一年中最危險的月份要數12月,該月份死亡人數居全年各月之首。這與氣候寒冷、環(huán)境蕭瑟和人到歲末年關精神緊張、情緒波動、抵抗力差、新陳代謝低等有關。此時,一些慢性病常常會加重或病情變化大。”

              冬季,是一年中氣候最寒冷的季節(jié),自然界中陰氣盛極,陽氣潛伏,是自然界萬物閉藏的季節(jié)。中醫(yī)學“天人相應”的觀點認為,人體也應該順應自然界的變化規(guī)律而避寒就溫,斂陽護陰,以合“養(yǎng)藏之道”。“天人相應”是中醫(yī)“ 整體觀”的體現。天,是指自然界存在著一定的“變化規(guī)律”,如春溫、夏熱、秋涼、冬寒的四季循環(huán)。人,指人體臟腑、經絡、氣血需隨自然界的變化主動地適應,才可以保障健康。《內經》強調:“順之則昌,逆之則災害生。”《黃帝內經》認為:“腎者主蟄,封藏之本,精之處也,通于冬氣。”

              因此,中醫(yī)對于冬季養(yǎng)生尤為重視,認為腎為先天之本,腎精是生命的物質基礎,人體的生命活動過程皆取決于腎中精氣的盛衰,養(yǎng)生的關鍵在于對人體腎臟及腎精氣的保養(yǎng),而腎臟“通于冬氣”,因此,在冬季進行養(yǎng)生保健很重要。

              冬季養(yǎng)生應遵循五個要領

              那么,冬季養(yǎng)生要注意哪些要領呢?

              史江峰主任講道,《內經》“冬三月,此謂閉藏” 。養(yǎng)生之要:“無擾乎陽、早臥晚起、使志若伏若匿、去寒就溫、無泄皮膚”。冬季天寒地凍,人體應該順應這一規(guī)律,要注意5個要點:(1)晨練要點———“必待日光”;(2)心態(tài)要求———“若有所得”;(3)飲食安排———“去寒就溫”;(4)適量運動———“無泄皮膚”;(5)應時調攝———“補益腎元”。

              冬季特別要注意背部的保暖,中醫(yī)認為,背部是人體的陽中之陽,后背正中的脊柱是督脈循行之地,脊柱兩旁的足太陽膀胱經與五臟六腑聯系密切。冬季寒風凜冽,風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發(fā)疾病。因此,寒冬宜暖背。若背部保暖不好,風寒之邪極易通過背部侵入,損傷陽氣而致腰背疼痛,或使舊痛復發(fā)加重。還可能通過脊神經影響上下肢肌肉及關節(jié)、內臟,引起各種不適甚至得病。對患有過敏性鼻炎、風濕痛、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、胃和十二指腸潰瘍及心血管疾病的老人來說,暖背尤其重要。老年人冬季最好穿件皮背心或棉背心,護好前胸后背,以平安過冬。

              進補莫盲從 應因人施補

              冬季進補是我國歷史悠久的民間習俗之一。俗語稱“冬令進補,春來打虎”“三九補一冬,來年少病痛”,可見冬天是一年四季中保養(yǎng)、積蓄的絕佳時機。冬天人們食欲大增,脾胃運化轉旺,此時進補能更好地發(fā)揮補藥的作用。事實證明,冬令進補不僅能調養(yǎng)身體,還能增強體質,提高機體的抗病能力。

              冬令進補的時間,一般認為冬令進補的起始時間以冬至前后為更佳。冬季進補的原則,應根據個人的不同體質和情況,選擇進補方案。

              原則一:藥補不如食補。冬季飲食宜多溫少寒,以保陰潛陽為指導思想。傳統(tǒng)養(yǎng)生學將我們日常食用的食物分為寒涼、溫熱、平性3大類。冬季氣候寒冷,為了御寒保暖,人們應該多食用一些具有溫熱性質的食物,其中素食包括:糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅等。肉食包括:鱔魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉等。而少食用寒涼生冷食物。

              原則二:因人施補

              中醫(yī)認為,春養(yǎng)肝,夏養(yǎng)心,秋養(yǎng)肺,冬養(yǎng)腎,四季養(yǎng)脾胃。冬季北方氣候干燥,就應注意補腎養(yǎng)肺潤燥。滋補腎陰也應注意選擇偏于溫性的補益中藥,如熟地黃、制首烏、枸杞子等。最好用藥膳和藥食結合的方式進行食補。冬季進補,應因人而異,人參、阿膠等高檔的滋補品并非適合所有的進補者,這類補品最好在醫(yī)生的指導下服用。對于老年人和體質虛弱的人來說,要根據身體情況確定進補方法,切勿盲目進補。選擇食品、藥品前,可向專業(yè)醫(yī)師咨詢。

              還有一些具有補益作用的中成藥,具有攜帶和服用方便的特點,也是冬季進補的較好選擇。如腎陰虛者服用六味地黃丸,腎陽虛者服用腎氣丸、鹿茸膏,氣血兩虛者服用十全大補丸等都有較好的進補作用。應該注意的是,中藥養(yǎng)生保健要遵循中醫(yī)藥的理論原則,首先要辨證,再根據具體的證候進行調補,宜在中醫(yī)師的指導下進行辨證進補。

              自古以來,膏方就廣泛應用于內、外、婦、兒等臨床各科,以其適應證廣、療效顯著和服用方便深受患者的歡迎。中醫(yī)認為,臨床多種慢性疾病存在本虛標實、虛實夾雜的情況,膏方為調補之劑,長于平調陰陽、恢復人體內環(huán)境的穩(wěn)定、增強機體抵抗力,達到祛病強身的目的,適合全面調理。

              相關鏈接:9種冬季養(yǎng)生飲品

              冬季天氣變化異常,容易患感冒。史江峰主任為大家推薦了下列9種制作方便的“飲品”,能增強人體抵御“外邪”的能力,可以有效地預防感冒的發(fā)生。

              1. 蔥白飲:大蔥白100克,切碎煎湯,趁熱飲。

              2. 姜茶飲:生姜10片,茶葉7克,煎湯,趁熱飲。

              3. 菜根飲:大白菜鮮根200克,切片煎湯,趁熱飲。

              4. 姜棗飲:生姜5片,大棗10枚,煎湯,趁熱飲。

              5. 蘿卜飲:蘿卜適量,切片煎湯,加食醋少許,趁熱飲。

              6. 三辣飲:大蒜、蔥白、生姜各適量,煎湯,趁熱飲。

              7. 姜糖飲:鮮姜末3克、紅糖(或白糖)30克,開水沖泡代茶飲。

              8. 桔皮飲:鮮桔皮50克,糖適量,開水沖泡代茶飲。

              9. 菊花飲:菊花6克,開水沖泡代茶飲。

              史江峰主任祝大家都能找到適合自己進補的方式方法,在冬季合理施補,為身體健康打好基礎。

              徐州健康熱線:0516-85707122

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