全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)院/呼吸消化 腎病內(nèi)分泌:秋冬是感冒的好發(fā)季節(jié),雖說感冒不是大病,但一旦染上,就會(huì)影響工作和生活,還可能導(dǎo)致其他疾病的發(fā)生,因此還是要預(yù)防為主。
徐州市中醫(yī)院主任中醫(yī)師孔凡平介紹了秋冬預(yù)防感冒“十字歌決”。
一開:每天最好早、中、晚開窗3次,讓空氣流通,換換新鮮空氣。每次開窗20分鐘左右,可使致病微生物減少60%或更低,但要注意室內(nèi)溫度不要因?yàn)殚_窗換氣而降低到16℃以下,應(yīng)控制在16℃~24℃最佳。
二洗:養(yǎng)成每天用冷水洗臉、晚上熱水泡腳的習(xí)慣,這有助于提高身體抗病能力,對(duì)預(yù)防感冒很有幫助。還要養(yǎng)成勤洗手的習(xí)慣,這是因?yàn)橛行┎《究梢栽诨颊呤置^的地方存活3小時(shí),因此,經(jīng)常洗手的人能遠(yuǎn)離感冒。另外,不要養(yǎng)成揉鼻子、摳鼻孔的壞習(xí)慣,這樣很容易把手上的病毒帶到最易被傳染的部位。
三漱:用鹽水漱口可抑制口腔內(nèi)致病菌的繁殖,配置鹽水漱口,鹽水濃度應(yīng)略高于生理鹽水(0.9%的食鹽水溶液)的濃度。在500毫升的杯子中加入一平湯匙的鹽,溶解后就可以漱口了。最好在早晨和晚上刷牙之后,每次10毫升,含漱1分鐘。
四飲:晚睡前,用鮮姜末3克、紅糖30克,開水沖泡代茶飲;或者生姜9克,紅糖50克,水燒開后,將生姜、紅糖加入,再煮5分鐘,趁熱服下,對(duì)預(yù)防感冒大有裨益。平時(shí)還要注意多喝水。
五呼:集中精力,身體端正,兩腳與肩同寬,兩臂伸直作深呼吸10次,切忌憋氣,早晚可做1次。
六搓:手拇指根部肌肉醫(yī)學(xué)上稱為大魚際,與呼吸器官關(guān)系密切。每日搓搓,對(duì)于預(yù)防感冒大有益處。其方法是:對(duì)搓兩手大魚際,直到搓熱為止。兩手大魚際向相反方向?qū)Υ?,大約搓1~2分鐘,整個(gè)手掌便會(huì)發(fā)熱,掌心熱后按摩迎香穴(在鼻翼外緣中點(diǎn)旁,當(dāng)鼻唇溝中)10余次。
七摩:兩手食指按摩上星穴(在頭部,當(dāng)前發(fā)際正中直上1寸),然后用小指掌關(guān)節(jié)按摩風(fēng)府穴(后發(fā)際正中直上1寸,枕外隆凸直下凹陷中),達(dá)酸麻脹為度,每天做1次。
八熏:每天早晚用食醋在房?jī)?nèi)各熏蒸1次,每次不少于15分鐘;另外要注意家居物品的清潔消毒,要勤換洗衣物,勤晾曬被褥。餐具、茶具、廚具、抹布、拖把等要注意清潔消毒。
九穿:秋冬要注意防寒保暖,衣著要適當(dāng),不要穿得太多。出汗時(shí),不要馬上脫衣服摘帽,以免傷風(fēng)受涼,要根據(jù)氣候變化隨時(shí)增減衣著,衣服切勿驟增或驟減。
十煉:每天進(jìn)行30~45分鐘的有氧鍛煉,如散步、爬山、騎車、跳舞等,可極大增強(qiáng)人體抵御感冒的能力,避免患上呼吸道傳染病。
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