全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)頻道：健康長壽是每個人的愿望。
什么才算健康呢?世界衛(wèi)生組織健康下一個經(jīng)典的定義：“健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而且是身體上、心理上和社會適應(yīng)上的完美狀態(tài)。”而亞健康，是21世紀(jì)人類健康的頭號殺手!
亞健康的走勢具有雙向性: 一邊是健康，一邊是疾病!重視養(yǎng)生保健就會變得健康，忽視養(yǎng)生保健，人的身體就會往疾病發(fā)展，養(yǎng)生可以讓我們不生病、少生病、晚生病。
8月17日(周二)晚上7：00，由徐州市衛(wèi)生與健康委員會和徐州報(bào)業(yè)傳媒集團(tuán)主辦，徐州報(bào)業(yè)傳媒集團(tuán)健康醫(yī)療中心承辦的《名醫(yī)大講堂》通過漢風(fēng)號APP進(jìn)行直播，本期邀請到徐州市中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任、醫(yī)學(xué)博士孫菊光教授，請她為大家就“秋季養(yǎng)生”展開主題講座。
為什么要養(yǎng)生? 養(yǎng)生養(yǎng)什么?
所謂養(yǎng)生，就是根據(jù)自然宇宙和人體生命規(guī)律，通過各種養(yǎng)生方法保健身體，促進(jìn)身體健康的一種綜合性強(qiáng)身益壽活動。
孫菊光教授說：早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就說明了養(yǎng)生的重要，“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，不知持滿，不時御神，務(wù)快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也。”
關(guān)于人的自然壽命，按照動物生長期學(xué)說：生長期的5—7倍，人的自然壽限應(yīng)該是100-140歲;按照細(xì)胞分裂學(xué)說及性成熟學(xué)說認(rèn)為，人的壽命應(yīng)該是120—140歲。人活不到自然壽限的原因，中醫(yī)認(rèn)為是受到人的不健康的生活習(xí)慣、情志以及以及疾病的影響。
那么，養(yǎng)生養(yǎng)什么呢?
孫菊光教授說，古人養(yǎng)生主要是四方面：養(yǎng)性情，養(yǎng)睡眠，養(yǎng)居處，養(yǎng)房事?，F(xiàn)代人日常養(yǎng)生著重養(yǎng)兩方面：一是養(yǎng)性情、養(yǎng)心態(tài);二是養(yǎng)健康的生活方式和良好的生活習(xí)慣。
秋季“陽消陰長”，應(yīng)遵循哪些養(yǎng)生之道?
立秋是秋天的開始，也是秋季養(yǎng)生的開始。秋季氣候由熱轉(zhuǎn)涼，處于“陽消陰長”的過度時期。我們應(yīng)遵循以下幾個養(yǎng)生之道：
一、 秋涼，俗話講“春捂秋凍”、“秋不忙添衣”，秋涼時不要忙于添衣物，可使肌膚腠理致密，有利于“養(yǎng)收”。對于特殊體質(zhì)人應(yīng)要隨天氣變化注意保暖。
二、 秋燥，秋季氣候干燥，要及時補(bǔ)充水分，食滋潤之物，如梨、銀耳、芝麻、藕、蜂蜜等。少食過量辛辣之物，如蔥、姜、蒜椒等。
三、 秋愁，秋風(fēng)掃落葉時，易引起人的凄涼、垂暮之感，產(chǎn)生抑郁情緒。此時應(yīng)多看書，聽聽舒緩的音樂或結(jié)交朋友及參加體育活動都能使你的心靈得到幫助。
四、 秋季運(yùn)動，金秋時節(jié)，也是鍛煉的好時期，因此時人體的生理活動處于“收”的階段，故運(yùn)動養(yǎng)生時不要做運(yùn)動量太大的項(xiàng)目，以防耗傷陰精與陽氣。中醫(yī)主張 “靜功”鍛煉，如靜坐、站樁、太極拳、健美操、散步、騎車等中等量的運(yùn)動項(xiàng)目。
五、 秋季防病，秋季天氣多變，易發(fā)過敏、呼吸道疾病、便秘、腹瀉、脫發(fā)等，每年的9、10、11月份都是心腦血管疾病多發(fā)的一個小高峰。孫菊光教授提醒：中老年人患有基礎(chǔ)疾病如高血壓病、糖尿病、高脂血癥、肥胖、房顫，要積極進(jìn)行干預(yù)治療，若突發(fā)胸、上腹、左頸、背、肩、臂劇烈疼痛都要提高警惕，都有可能是急性冠脈綜合征;突發(fā)肢體無力、語言障礙、眩暈行走不穩(wěn)、黑朦、偏盲、認(rèn)知功能障礙是腦卒中表現(xiàn)，都需快速撥打“120”急救。及時救治，以免耽誤救治!
飲食調(diào)養(yǎng)方面，歷代養(yǎng)生家都認(rèn)為秋三月的飲食宜潤補(bǔ);起居調(diào)養(yǎng)，以順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，秋季宜早睡早起。大家只要遵循秋季養(yǎng)生之道，注意休息、良好的飲食、少操勞就能少生病、不生病。
秋季養(yǎng)生不可亂補(bǔ)，重心應(yīng)在養(yǎng)肺潤燥上
根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，此時進(jìn)補(bǔ)十分必要。但進(jìn)補(bǔ)不可亂補(bǔ)，應(yīng)注意以下八忌：一忌無病亂補(bǔ);二忌多多益善;三忌以藥代食物;四忌越貴越好;五忌虛實(shí)不分;六忌凡補(bǔ)必葷;七忌重“進(jìn)”輕“排”;八忌恒補(bǔ)不變。
秋天與人體肺臟相應(yīng)，秋燥易傷肺，而肺主人體皮毛，所以，秋天容易出現(xiàn)皮膚干裂的現(xiàn)象。
孫菊光教授建議，防止皮膚干燥可以使用益氣生津的方法，即健脾養(yǎng)肺;多食用青菜、梨、蘋果等蔬果，多喝水是最佳的保濕方法，大家可以麥冬、石斛菊花茶，可同時清燥熱。大家在給皮膚補(bǔ)水的同時還要適當(dāng)應(yīng)用潤膚護(hù)膚之品，以減輕皮膚干燥。
秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜。其中：百合、銀耳、芝麻、核桃、甘蔗、牛奶、蜂蜜、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿均為潤燥養(yǎng)肺、益胃生津的佳品，秋季飲食如生地粥、山藥百合大棗粥、蓮子百合山藥瘦肉粥、醋椒魚、黃精肘等等，都是很好的選擇，而辛、辣、油炸的食物則少吃為好。
中醫(yī)提倡潤補(bǔ)，就是食用甘涼滋潤之品，補(bǔ)益人體損傷的氣陰。清補(bǔ)的常用藥物有西洋參、石斛、麥冬等，可以用來泡茶或煲湯。另外，像山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、甲魚、豆?jié){等都是秋日的清補(bǔ)佳品。
秋季養(yǎng)生的幾個具體方法
“思傷脾、怒傷肝、憂傷肺、喜傷心、恐傷腎”，中醫(yī)認(rèn)為人的健康受到情志的影響非常大，所以情志養(yǎng)生也至關(guān)重要。
情志養(yǎng)生的方法包括：清靜養(yǎng)神，保持心理需求、動機(jī)以及情感的平衡，凝神斂思、淡泊名利和減少物質(zhì)欲望;怡情暢神，保持情緒情感的怡悅和愉悅，勿大喜、大悲、大怒等負(fù)性情感，使心情舒暢、豁達(dá)、樂觀，從而氣機(jī)調(diào)暢，心身健康;適時調(diào)神，順應(yīng)一年四時氣候交替變化的特征和規(guī)律，調(diào)攝心理狀態(tài)和采取相應(yīng)的行為方式;修性治神，通過人格的修養(yǎng)、重塑而調(diào)神治神。
乾隆是我國壽命最長的一位皇帝，他非常注重養(yǎng)生之道。乾隆皇帝養(yǎng)生法可以概括為十常四勿，具體為：齒常叩，津常咽，耳常彈，鼻常揉，眼常轉(zhuǎn)，面常搓，足常摩，腹常摸，肢常伸，肛常提;食勿言，臥勿語，飲勿醉，色勿迷。
養(yǎng)生專家總結(jié)出運(yùn)動養(yǎng)生的一三五七法，即：每天至少運(yùn)動1次;每次最少30分鐘;每周最少運(yùn)動5天;每次運(yùn)動的心律掌握在170減去年齡的水平。
中醫(yī)養(yǎng)生中有很多特色療法，比如針刺，可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和陰陽、扶正祛邪;艾灸可以行氣活血、溫通經(jīng)絡(luò);推拿疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血、調(diào)整臟腑、理筋散結(jié)等，刮痧可以舒筋活絡(luò)、行氣活血，平衡陰陽;還有藥浴、穴位貼敷、足浴等。也可根據(jù)個人體質(zhì)進(jìn)行中藥調(diào)理，如中藥煎劑、顆粒劑、膏方、中藥代茶飲等方法很多;總之要因人而異，辨證養(yǎng)生!
孫菊光教授說，養(yǎng)生不需要雄厚的資本，在這一領(lǐng)域，我們每個人都可以讓青春挑戰(zhàn)歲月，讓健康、青春、活力與不老的生命相伴。
對于養(yǎng)生，每個人要想做好的話，都能做好，也就是“最好的醫(yī)生是自己，最好的醫(yī)院是廚房，最好的藥物是食物。”
養(yǎng)生就是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律，利用科學(xué)的方法，貫穿于日常生活的細(xì)節(jié)，進(jìn)行持之以恒、全方面的調(diào)養(yǎng)，而達(dá)到保養(yǎng)生命、健康精神、增進(jìn)智慧、延長壽命的目的。
徐州健康熱線：0516-85707122
