測算你的心臟年齡：肥胖加4歲，血壓高加5歲

        心臟就像一個高速運轉(zhuǎn)的發(fā)動機(jī)，如果按一個人心臟平均每分鐘跳70次、壽命70歲計算的話，心臟每天跳動10萬次左右，一生要跳近26億次。這個身體里最繁忙的器官需要我們細(xì)心呵護(hù)，但遺憾的是，人們不健康的生活習(xí)慣已經(jīng)讓它提前衰老。美國“心臟年齡”網(wǎng)站近日推出一項測試，從體重、運動、飲食、吸煙、家族史等多方面進(jìn)行評估，測算出你的心臟年齡和實際年齡是否同步。

　　《生命時報》記者對此向北京中醫(yī)藥大學(xué)心血管病研究所所長、東直門醫(yī)院心內(nèi)科主任王顯教授求證。他說，雖然不能僅靠幾道測試題，就能準(zhǔn)確計算出心臟的壽命，但面對我國心血管疾病發(fā)病和死亡率不斷上升的現(xiàn)狀，這些警示能夠幫助人們重視心臟健康，并立刻改變生活方式。

　　血壓高，加5歲。據(jù)統(tǒng)計，我國每年心腦血管病死亡350萬人，其中一半以上死亡與高血壓有關(guān)。70%的腦卒中、50%的心臟病發(fā)生與高血壓有關(guān)。

　　建議：大家應(yīng)提高對高血壓的防范意識，做到早發(fā)現(xiàn)、早治療、早控制。徐州市中醫(yī)院心血管科專家李家?guī)X主任指出，家里最好備個血壓計，高血壓患者即使血壓達(dá)標(biāo)也應(yīng)每周堅持自測1~2次。如果血壓未達(dá)標(biāo)或經(jīng)常感覺頭痛、眩暈，最好每天測1次，以免延誤病情，更重要的是在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥和換藥，不要吃吃停停或自行減量。

　　吸煙，加4歲。吸煙對心臟的損害是長期且頑固的。研究發(fā)現(xiàn)，吸煙的人發(fā)生心肌梗死的風(fēng)險是常人的3倍，女性吸煙者患心臟病幾率額外增加25%。

　　建議：盡量戒煙，并遠(yuǎn)離二手煙。

　　有家族史，加1歲。美國《女性摯友》雜志刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)，如果直系親屬中有超過兩人患有心臟病，發(fā)病風(fēng)險將增加4倍。

　　建議：有研究證實，不良的生活方式對心臟的影響超過遺傳，有家族史的人更要培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣。

　　如果你是男性，加3歲。美國“心臟年齡”網(wǎng)站收集的600萬數(shù)據(jù)顯示，男性的心臟年齡比實際年齡老3歲，這與他們吸煙率高、精神壓力大有關(guān)系。

　　建議：除了戒煙，男性更要學(xué)會減壓，應(yīng)讓生活多點休閑成分，不要什么事都自己扛，家人也要多理解和支持。加拿大一項研究發(fā)現(xiàn)，男人在工作壓力大時，如果得到妻子或女友的支持，其收縮壓可平均下降2.5毫米汞柱。

　　愛吃肉，加3歲。研究發(fā)現(xiàn)，提升好膽固醇(高密度脂蛋白)水平有助于降低心臟病和腦卒中患病風(fēng)險。紅肉中的飽和脂肪酸會增加壞膽固醇，威脅心臟健康。美國哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果將飲食中的飽和脂肪酸換成不飽和脂肪酸，可使冠心病的患病風(fēng)險降低19%。

　　建議：美國杜克大學(xué)飲食與健康研究中心營養(yǎng)學(xué)專家伊麗莎貝塔·波里提博士指出，飽和脂肪酸主要來自家畜的肉和乳類脂肪，應(yīng)該少吃，每周最好吃1～2次三文魚等深海魚。從深海魚、橄欖油等食物中攝入一定歐米伽-3脂肪酸，有助于提高好膽固醇水平，改善心臟健康。

　　口味重，加2歲。《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》的研究顯示，如果將每天食鹽量減少半茶匙，冠心病的患病率將大減。

　　建議：北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)師宋新指出，每天攝入不超過6克鹽(一個啤酒瓶蓋所盛的量)，做菜時若不想放太多鹽，可在菜出鍋時再放鹽，也可加一些醋，能讓偏淡的菜肴變得咸淡適中。

　　喜歡熬夜，加4歲。習(xí)慣熬夜、長期睡眠不足的人容易精神緊張、煩躁，這會導(dǎo)致小動脈血管收縮，周圍血管阻力增加，從而導(dǎo)致血壓升高等癥狀，誘發(fā)心臟病。

　　建議：成年人每天要保證6~8小時的睡眠，晚上睡眠不足的人，中午最好睡個午覺。

　　習(xí)慣久坐，加4歲。長時間伏案工作、上網(wǎng)或打游戲，容易導(dǎo)致深靜脈血栓，而血栓一旦游離至心臟或肺臟，就容易導(dǎo)致心臟病。

　　建議：久坐者應(yīng)該至少每小時起身活動一次，以保持全身血液通暢。

　　肥胖，加4歲。流行病學(xué)調(diào)查表明，肥胖是導(dǎo)致冠心病發(fā)病的獨立危險因素之一。此外，肥胖還會增加心梗、中風(fēng)的發(fā)病率。

　　建議：體重指數(shù)(體重(千克)/身高(米)的平方)超過25的人，應(yīng)及時控制體重，科學(xué)運動加上合理飲食，保持吃與動的平衡。飲食上，多吃葉菜類、根莖類蔬菜、西紅柿、蘋果、柑橘等水果以及豆類、全麥面食、稀飯。每天堅持運動，跑步、騎自行車、游泳等有氧運動都是不錯的選擇。

　　靜息心率每分鐘75次以下，減2歲。近年來，大量研究證實了靜息心率(人在安靜、空腹、清醒的狀態(tài)下，不受外界環(huán)境影響而測出的心率)增快，是心血管疾病發(fā)病與死亡的一項獨立危險因素?！缎掠⒏裉m醫(yī)學(xué)雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，靜息心率大于75次的男性比靜息心率更低者的心臟病早亡危險高3倍。

　　建議：美國體能協(xié)會會員、體育科學(xué)專家尼爾·亨德森建議，要積極運動，推薦采取間歇交替鍛煉的方法，每周3次，每次30分鐘，跑步或騎自行車都可以，開始慢跑一段距離，之后以最快速度返回原點，多次反復(fù)，直至感覺疲勞。

　　北京大學(xué)人民醫(yī)院心內(nèi)科教授徐成斌強調(diào)，大家要養(yǎng)成經(jīng)常摸脈搏的習(xí)慣，早上醒來時、胸悶心悸時、劇烈運動后，都要有意識地摸摸脈搏來了解自己的心率。如果頻繁出現(xiàn)心率過快的情況，就需要到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，明確原因后調(diào)理或治療。

　　每天運動30分鐘，減5歲。美國心臟協(xié)會在2010年就曾提出，每周進(jìn)行不少于150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度運動，能夠保護(hù)心臟。

　　建議：王顯說，只有能夠讓我們身體發(fā)熱或呼吸加快的運動才更有益身體健康，如果你平時喜歡閑情漫步，不妨改成快走或者慢跑。

　　心態(tài)平和，凡事不急躁，減3歲。北京中日友好醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合心臟內(nèi)科副主任醫(yī)師曹啟富指出，壞情緒是心臟大敵，有心血管病的人更不能著急、上火，很容易誘發(fā)急性心臟病。

　　建議：遇到了失意的事，要想的開，多和家人朋友溝通，通過交流，我們會發(fā)現(xiàn)自己的經(jīng)歷并不是最糟的。想發(fā)脾氣時，先緩沖一下，不去立刻面對這件事情，讓時間去“稀釋”這些不愉快的回憶。另外，運動、聚會、唱歌也是不錯的宣泄方法。

　　愛吃堅果，減2歲。堅果是心臟的最佳零食。美國哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每周吃2~3次堅果的男性比幾乎不吃堅果的男性死于心臟病的幾率要小30%。目前，美國心臟學(xué)會已經(jīng)將堅果列為“護(hù)心食品”。

　　建議：有研究表明，每周進(jìn)食2次杏仁，每次一把(30克)左右，大約20~25粒，長期堅持，患心臟病或冠心病的幾率就會降低50%。值得提醒的是，堅果脂肪含量較高，不能吃得太多，每天最多不能超過50克。為了便于控制量，最好把堅果當(dāng)做食材，放在菜里。另外，最好吃原味的堅果，當(dāng)堅果經(jīng)過加工，被糖、巧克力、鹽等調(diào)味料包裹時，其健康功效也會大打折扣。