春季老年人鍛煉的3項(xiàng)注意

     老年人進(jìn)行身體鍛煉應(yīng)適度，其標(biāo)準(zhǔn)是：鍛煉后食欲良好，精神煥發(fā)，睡眠正常，心率適當(dāng)（心率為170減去年齡數(shù)）。鍛煉要持之以恒，每周最低不少于3次，每次在30分鐘左右，最好每天進(jìn)行。

　　在選好鍛煉項(xiàng)目后，鍛煉前必須請(qǐng)醫(yī)生做身體全面檢查，聽取意見后，再開始鍛煉。最好能定期到醫(yī)院進(jìn)行身體檢查。

　　鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，鍛煉后要做整理活動(dòng)。開始鍛煉前要活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，鍛煉后要散散步，做做深呼吸，使身體逐漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)后，再進(jìn)行工作和休息。

　　鍛煉要注意安全。老年人最好選一些運(yùn)動(dòng)量不是太強(qiáng)、動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)、體位變化不復(fù)雜的項(xiàng)目，不要做過(guò)分彎腰低頭的動(dòng)作。太極拳、各種健身氣功、練功十八法、輕柔功、走路、慢跑等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目均比較好。老年人要避免快速蹲立或快速奔跑等緊張用力的動(dòng)作，如舉重、俯臥撐、快跑以及包括某些屏氣較多的動(dòng)作，因?yàn)槔夏耆烁鱾€(gè)器官難以適應(yīng)這些較劇烈的變化，容易發(fā)生意外。在惡劣氣候或身體不適的情況下，可暫停鍛煉。

　　家務(wù)勞動(dòng)不能代替體育鍛煉。有些老年人不善于做體育鍛煉或活動(dòng)，常認(rèn)為參加一些日常的勞動(dòng)即可以代替體育鍛煉了，其實(shí)二者都是“活動(dòng)”，但體育鍛煉是有計(jì)劃、有目的地提高體質(zhì)和健康水平的活動(dòng)，具有特殊的要求，甚至作為一種治療慢性病及疾病康復(fù)的手段，家務(wù)勞動(dòng)不能代替體育鍛煉。試驗(yàn)證明，人如果3天不活動(dòng)，體力可能降低5%，長(zhǎng)期不活動(dòng)可使組織器官退化、功能減退、抵抗力降低。所以，老年人不要放棄體育鍛煉，為了你的健康長(zhǎng)壽，應(yīng)積極選擇你最適合的體育鍛煉項(xiàng)目。