三種器械訓(xùn)練的注意事項(xiàng)和特點(diǎn)

　  室外跑步機(jī)

　　使用方法：雙手握緊扶手，兩腳踩在滾子上做跑步運(yùn)動(dòng)。

　　功能特點(diǎn)：活動(dòng)全身各部位關(guān)節(jié)。

　　適合人群：能獨(dú)立操作能力人群。

　　注意事項(xiàng)：鍛煉時(shí)，雙手必須握緊扶手，根據(jù)身體狀況，掌握節(jié)奏變化。

　　按摩揉推器

　　使用方法：單手握住扶手，另一只手放在盤面上，單腿放在按摩輪上，用手推動(dòng)揉推盤的同時(shí)，用小腿往復(fù)滾動(dòng)按摩輪，也可單獨(dú)做腿部或手部運(yùn)動(dòng)。

　　功能特點(diǎn)：活動(dòng)腕、肘、肩、膝關(guān)節(jié)，并可舒筋活絡(luò)，緩解肩、腿等部位疲勞。

　　適合人群：青少年及成年人。

　　注意事項(xiàng)：不要扳拗及用硬物撞擊圓盤、按摩輪，謹(jǐn)防器械損壞。

　　腰背按摩器

　　使用方法：腰部緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動(dòng)按摩柱進(jìn)行運(yùn)動(dòng);雙腿呈馬步，背靠兩按摩柱，雙手握扶手，身體左右運(yùn)動(dòng)。

　　功能特點(diǎn)：鍛煉腰、背部肌肉，緩解腰、背部疲勞。

　　適合人群：適合青少年及成年人。

　　注意事項(xiàng)：手臂運(yùn)動(dòng)速度不要太快，站姿按摩時(shí)，雙手應(yīng)握緊扶手。