究竟哪種減肥方式最科學(xué)、最安全？

  　減肥，是人與肥胖的斗爭。有的人選擇“揮汗如雨”、有的人選擇“節(jié)省糧食”、有的人選擇一大把藥片，期望“一口吃出個瘦子”來。記者為您盤點5種常見的減肥方式。

　　究竟哪種減肥方式最科學(xué)、最安全？專家表示，減肥的根本就在于減少“入量”、增加“出量”，不能急于求成。而北京亞健康防治協(xié)會會長陳飛松告訴記者，想要真正達到減肥目的，不管是吃減肥藥還是抽脂，最后都離不開科學(xué)的運動和合理的膳食。

　　運動減肥貴在堅持

　　安全系數(shù)★★★★★

　　減肥就是要消耗攝入的能量以及堆積的脂肪，而運動無疑是最佳選擇，不僅減肥還能強身健體。不過，要想得到健康的減肥效果，就要堅持有氧運動，每周不少于三次，每次運動時間要持續(xù)45分鐘，這樣才有利于脂肪的消耗，如騎自行車、游泳等。運動減肥在于堅持，短期運動不會有明顯效果，一定要堅持鍛煉。

　　需要注意的是，劇烈運動對減肥無效而且無益。很多中青年人喜歡的高強度、大運動量、短時間內(nèi)的運動項目，一般都是無氧運動，比如100米、200米短跑，跳高、舉重、單杠和雙杠運動等。無氧運動的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運動，也不能起到健康減肥的效果。

　　饑餓療法不如科學(xué)飲食

　　安全系數(shù)★★★

　　幾乎每一個專家提到減肥時都不忘提醒——科學(xué)飲食。但大部分女性卻將其直接誤解為少吃，甚至節(jié)食。

　　吃得多固然會因增加脂肪帶來煩惱，但吃得太少也會造成很多困擾。美國一份電子雜志新近刊登了一項研究報告稱，控制饑餓的激素同時也對生殖系統(tǒng)起著重要作用。研究表明，當吃得太少時，過度減肥會造成胃下垂、骨質(zhì)疏松、貧血、記憶衰退、子宮脫垂等。

　　科學(xué)飲食有時并不意味著少吃，關(guān)鍵是每餐吃至少兩種以上的水果或蔬菜，吃豐盛的早餐，午餐和晚餐要確保有一半是蔬菜或水果。盡量在家吃飯，減少在外就餐的次數(shù)。用小盤子、小碗碟代替大盤子和大碗碟，限制熱量過多攝入。用餐時從低卡食物吃起，如先吃沙拉和蔬菜，然后是湯和肉類，最后是淀粉類食物。不喝或少喝高卡路里飲料，比如碳酸飲料、茶飲料、檸檬汁等。多喝湯，但不要在湯中加入太多調(diào)味品。

　　吃減肥藥權(quán)衡副作用

　　安全系數(shù)★★★

　　關(guān)于減肥藥副作用的報道已經(jīng)不新鮮了。今年年初，國家藥監(jiān)局“封殺”減肥藥鹽酸芬氟拉明，原因就是使用鹽酸芬氟拉明存在發(fā)生心臟瓣膜損害和肺動脈高壓的風(fēng)險。

　　目前，國內(nèi)正規(guī)的減肥藥品只剩下兩類：西布曲明和奧司利他。據(jù)上海市藥品不良反應(yīng)監(jiān)測中心主任杜文民介紹，西布曲明是食欲抑制劑，會使心跳加快、頭暈等，但還不至于產(chǎn)生損傷，所以可以正常使用。而奧司利他是一種脂肪酶抑制劑，對心血管的影響很小，但會產(chǎn)生其他副作用，如胃腸道反應(yīng)、維生素缺乏和腹瀉等。所以消費者在選擇減肥藥的時候，要注意其主打成分，看自己選擇承受哪一類副作用。

　　吃減肥食品提防加藥

　　安全系數(shù)★

　　不少愛美心切的女性恨不能一口吃成個瘦子，往往求助于減肥餅干、減肥茶等打著減肥旗號的普通食品。

　　專家提醒，目前市場上琳瑯滿目的減肥食品，夸大功效的比比皆是，有的服用后也會產(chǎn)生與減肥藥一樣的負作用，其中很可能是非法添加了減肥藥成分，可能含有“加速代謝劑”，它會使腸內(nèi)維生素加速流失，會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。但這些減肥食品里違規(guī)添加藥物成分后絕對不敢在產(chǎn)品標簽上有所體現(xiàn)，消費者在購買時一定要謹慎選擇。

　　外用減肥霜僅為排水

　　安全系數(shù)★★

　　“想瘦哪兒就瘦哪兒”。這是減肥霜打出的口號，但事實上減肥霜之類的外用產(chǎn)品對肌體脂肪代謝過程不能發(fā)揮任何影響。