徐州體檢專家介紹:有資料統(tǒng)計,全世界人口中,70%的人處于亞健康狀態(tài)。女人在亞健康人群中占到相當多的比例。疲勞、困乏,時常這痛那兒癢,到醫(yī)院檢查,各項指標還都正常,其實你已經(jīng)被列入了“亞健康”的范疇,所以,你需要一些簡單的方法,隨時全方位掌控自己的健康狀況。
鞠躬VS心臟
測試前先靜坐5分鐘, 測得每分鐘脈搏數(shù)A;然后身體直立,上體微向前屈,再還原,其實就是鞠躬的姿勢,連續(xù)做20個(頻率適中),測得脈搏數(shù)B;休息1分鐘,再測脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加,減200''''再除以10。
得出的結果在0~3之間,說明心臟強壯;在3~6之間,說明心臟良好;6~9之間狀態(tài)一般;9~12之間恐怕你要時刻關注心臟的問題了,若是在12以上,還是盡快去看醫(yī)生吧。心臟功能較弱的人可以多進行些輕微的有氧運動,并注意心態(tài)的調(diào)試。
單腳立VS人體老化
被測者雙手自然下垂,緊貼大腿兩側,閉上眼睛,用一只腳站立,另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨立穩(wěn)定不移動的時間,來判斷老化程度。測定標準為:30~39歲男性為9.9秒;40~49歲男性為8.4秒;50~59歲男性為7.4秒;60~69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算。站立時間越長,老化程度越慢。未達標準者,你的生理年齡已經(jīng)高于你的實際年齡了,需要保養(yǎng)身體,保持心情愉悅。
屏氣VS肺
雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸,但沒有什么能比SARS突襲時更讓人們意識到肺的重要。通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。游泳的時候或者盆浴的時候,先深吸一口氣,然后將頭埋進水里,屏住呼吸,再慢慢吐出,看能維持多長時間,當然是越長越好。如果在30秒以上,就說明你的肺很健康;能達到1分鐘,你的肺就十分強壯了。一個20歲左右的健康人,甚至可以持續(xù)屏氣90~120秒,想提升肺的質量,可以在空氣良好的環(huán)境里做深呼吸,并主動咳嗽,這樣可以排出沉積在肺中的雜質。
爬樓梯VS體力
以5層樓為限,30歲左右的人,一步邁兩層臺階,能快速登上5層樓,仍覺得輕松,說明健康狀況良好;50歲左右的人應該能一級一級登上5層樓,中途不休息,不用借助扶手,沒有明顯的氣喘現(xiàn)象,說明健康狀況不錯。不論哪個年齡階段的人,如果氣喘吁吁,心跳加速,說明體力較差;登上3樓就又累又喘,意味著身體虛弱,應加強鍛煉。
腰臀比VS肥胖
女人最怕隨著年齡的增長體重也增長起來,于是天天叫囂著“減肥減肥”,殊不知最要命的不是肥胖,而是由此帶來的心血管疾病。
世界衛(wèi)生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖。測量時放松站立,男性腰圍和臀圍的比例應小于0.8''''女性則應小于0.7。根據(jù)美國運動醫(yī)學學會推薦的標準,女性腰臀比在大于0.85時,就有發(fā)生心血管病的危險,應注意從飲食和運動上調(diào)理。
仰臥起坐VS婦科病
預防婦科疾病可以用鍛煉腹肌的方法,最適宜的莫過于仰臥起坐,讓肚皮下面的零件都跟著運動起來。30歲以下,仰臥起坐的最佳成績應為45~50個/分鐘;30歲最好做到40~45個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25~30個/分鐘。
腰腹肌力量的加強對女人可以說有百利而無一害,除了塑造身材、預防盆腔炎等各種婦科疾病,還可以提升性生活質量。