體育鍛煉+合理飲食 遠(yuǎn)離逃出亞健康

　　全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州健康體檢：很多都市的人常常會(huì)感覺(jué)身體疲憊不堪、睡眠不佳、心煩意亂。到醫(yī)院檢查，醫(yī)生也診斷不出具體是什么病，像這種情況，就是介于健康與疾病之間的“第三狀態(tài)”，被稱為亞健康。亞健康雖然不是病，但是對(duì)人體健康也有很大的危害。徐州市第一人民醫(yī)院體檢中心專家介紹說(shuō)：不過(guò)請(qǐng)不要過(guò)于擔(dān)心，最簡(jiǎn)單而有效的方法就是加強(qiáng)體育鍛煉，注意合理膳食，就能助您逃出亞健康怪圈。

　　首先來(lái)看看亞健康的危害：

　　1、亞健康是大多數(shù)慢性非傳染性疾病的疾病前狀態(tài)，大多數(shù)惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人群轉(zhuǎn)入的。

　　2、亞健康狀態(tài)明顯影響工作效能和生活、學(xué)習(xí)質(zhì)量，甚至危及特殊作業(yè)人員的生命安全，如高空作業(yè)人員和競(jìng)技體育人員等。

　　3、心理亞健康極易導(dǎo)致精神心理疾患，甚至造成自殺和家庭傷害。

　　4、多數(shù)亞健康狀態(tài)與生物鐘紊亂構(gòu)成因果關(guān)系，直接影響睡眠質(zhì)量，加重身心疲勞。

　　5、嚴(yán)重亞健康可明顯影響健康壽命，甚至造成英年早逝、早病和早殘。

　　體育運(yùn)動(dòng)+飲食助您逃出亞健康怪圈：

　　體育鍛煉要持久

　　有醫(yī)學(xué)專家說(shuō)，運(yùn)動(dòng)在一定程度上可以代替許多藥物，但所有的藥物都不能代替運(yùn)動(dòng)。鍛煉身體必須要持之以恒，一旦停止鍛煉，身體的各種功能就會(huì)衰退，如果繼續(xù)鍛煉，身體功能和素質(zhì)水平又可以提高。具體怎樣鍛煉，鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間可根據(jù)自己的體質(zhì)和生活習(xí)慣來(lái)決定。不過(guò)，按照“三、五”原則可使自己的鍛煉方法更科學(xué)，效果也更佳。

　　飲食營(yíng)養(yǎng)要保證

　　隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，生活水平的改善，人們傾向于食用更多的動(dòng)物性食物。從科學(xué)角度來(lái)講，應(yīng)該以谷類食物為主，并注意粗細(xì)搭配，經(jīng)常吃些粗糧、雜糧，以提供全面的營(yíng)養(yǎng)。此外，蔬菜和水果中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，因此平時(shí)飲食中也應(yīng)搭配不同品種的蔬果。還要常吃奶類、豆類及其制品，它除了含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量也很高，是天然鈣質(zhì)的極好來(lái)源。目前，我國(guó)居民膳食提供的鈣質(zhì)普遍偏低，而嬰幼兒佝僂病發(fā)病率較高就跟缺鈣有很大的關(guān)系。大量研究工作表明，給兒童、青少年補(bǔ)鈣，可以提高其骨密度，促進(jìn)骨骼發(fā)育，并延緩其發(fā)生骨質(zhì)疏松的年齡。給老年人補(bǔ)鈣，可減緩其骨質(zhì)丟失的速度。因此應(yīng)該鼓勵(lì)居民多喝奶，常吃適量魚(yú)、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油。而且食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜體重。一日三餐的分配也要合理，一般來(lái)講，早、中、晚餐應(yīng)分別占總能量的30%、40%、30%。