全程導醫(yī)網 徐州親子頻道：大肚子，大粗腿，寬臀……產后的身材問題真的操碎了不少媽媽們的心。要怎樣能夠快速恢復身材？下面這幾招趕快學起來吧。
1.把握減肥時機
?。?）月子期間不可減肥
女性在生產后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復，因此，為避免健康受傷害，無論如何在坐月子期間媽媽們都不要以任何形式試圖減肥恢復體型。
?。?）產后6周可以根據自身情況酌情開始減肥
產后大約6周后，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。
?。?）產后2個月后可以適當減重
當分娩滿2個月且身體得到恢復后，可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，并減少一定食量，改善飲食 結構 。
?。?）產后4個月可以加大減肥力度
產后4個月可以適量減少食量和適度增加運動，另外可以做一些專門針對腹部的簡單運動。
?。?）產后六個月是減肥的關鍵期
醫(yī)生指出，分娩后的前六個月是女性減肥的黃金時段，想要在產后恢復傲人之姿，媽咪們必須好好利用這一時間段，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨，以后減肥會難上加難。
2.適當控制飲食
產后，媽媽們需要較長時間恢復身體。因此，在這時通過控制減肥一定要多加小心，以保證營養(yǎng)均衡前提下，是適當控制飲食。
產后飲食要點
?。?）三餐要按時且保證質量，切勿為了減肥而忽略懈怠任何一餐。飲食要均衡，很多媽媽為了減肥而不吃肉，這是不正確的做法。此外，睡前2個小時不能進食。但是，在體重下降過度或上升過快的情況下，可以適當調節(jié)一下飯量。
（2）主要的食物為：肥魚肉，蝦，烏賊，章魚之類的。(肉類，瘦魚肉沒長大的的魚要除去。)
三.要適當地攝取蔬菜，海藻類，大豆(豆腐，納豆和味增之類的豆制品)
?。?）每天攝取1200毫升的水分。
?。?）控制食用乳制品，甜食，油膩食物，粗米和餅類食物。
產后減肥食譜
清蒸茄段
減肥功效：茄子中所含的維生素c和皂草甙，具有降低膽固醇的功效。此外，茄子所含的b族維生素對水腫等有一定輔助治療作用。
做法：茄子對剖切長段，將油及水放入大碗中，將茄子放入碗內拌勻；將茄子取出排盤，覆上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟；瀝干水分，沾醬料食用即可。
鱸魚姜湯
減肥功效：鱸魚是低油脂的高蛋白食物，有很高的營養(yǎng)價值，可提供飽足感又不容易變胖。
做法：姜片洗凈切絲備用。鱸魚洗凈切成塊狀，如少許米酒浸泡一下去腥味；水煮開后，放人鱸魚及姜絲，煮至魚肉變成白色即可。
白蘿卜蔬菜湯
減肥功效：白蘿卜含有的膽堿物質能消積化滯，促進脂肪的分解，粗纖維和木質素都能加速排出體內的毒素，改善便秘現象。因此，這道菜譜對減肥非常有利。
做法：把白蘿卜去皮洗凈，切成小塊，把口蘑取蒂洗凈，把甜玉米切成大小合適的塊狀，先用開水把甜玉米煮到半熟；用一個中型的湯鍋盛小半鍋水，等水開以后加入甜玉米，等到玉米快熟時加入口蘑，煮到變色以后再加入白蘿卜，再煮上15分鐘大概就可以了，盛出來的時候調入一點鹽，撒上一點蔥花就可以了。
3.有針對性做運動
產后，媽媽們的身材難免會走樣，并且主要主要肥胖部位為腹部和臀部及腿部。在生產后，若想快速瘦下來，做瘦身運動一定要有針對性，主攻這幾個容易發(fā)胖的部位。但是，運動不宜太過劇烈，彈跳這樣運動要盡量避免，可以多做瑜伽、快走等運動。下面，小編推薦幾招專攻腰腹部的瑜伽招式。
簡易坐扭轉
1.盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。
2.吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復同樣的動作。
眼鏡蛇式
1.俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2.吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展上體，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。
3.吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。
船式
1.坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2.吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊。
3.呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個“v”形。
4.雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。
貓式伸展
1.采用基本貓跪立的姿勢，手臂大腿與地面成90度直角，目視前方。
2.吸氣，抬頭仰望，腰背下塌，臀部向上翹起，上身呈“U”型，做到極限即可。
3.吸氣，抬頭，下巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內縮，上身呈“n”型，同樣做到極限。
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