室內(nèi)簡單瘦身運動法

 　　無論是刮風(fēng)下雨或是嚴寒酷暑都是阻礙我們戶外運動的因素，其實在天氣不好的時候也可以進行室內(nèi)運動的，這樣才不耽誤你的減肥計劃哦！

　　下蹲健身：

　　雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時口中念“哈”,將腹中濁氣吐出；起立時吸氣，意守丹田，意想中自己已 經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。運動宜緩，周而復(fù)始，中老年人可慢一點，亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回，每次30次左右，只要練上一周，即可見效果。

　　顫抖健身：

　　這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上（或地板上），枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩 緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、 心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。

　　踏格健身：

　　我們室內(nèi)的地磚一般都是60厘米見方，可以在這里大做文章，行家稱其為“踏格運動”.這種運動的方式很多，可以單腳跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字 型跳，可謂花樣多多。跳的方式也可千姿百態(tài)，隨君所欲。除了“跳格”,還可以“走格”、“跑格”,或一步一格，或一步一格半，可按您的年齡或體力而走，各取 所需。不過“踏格”要注意：著裝應(yīng)輕松，鞋子要柔軟，動作要協(xié)調(diào)，不可太激烈，而且特別要防止地面打滑，以免發(fā)生意外。

　　小編總結(jié)：我們都知道運動是非常有效的運動方式，但是很少有人能夠運用運動減肥成功的，這是因為運動減肥很難得堅持，這些室內(nèi)運動是非常簡易操作的， 大家可以隨時進行哦，最后小編希望大家在新年中實現(xiàn)自己的減肥愿望。